Упражнение «тренировка бдительности»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия

Обратите внимание! Будьте осторожны! Для выполнения следующего упражнения необходим чёткий дневной ритуал и наличие дневника травмы. Не выполняйте упражнение, если находитесь в сильном замешательстве, которое возникает после травмы (воздействующая фаза травмы). Прервите упражнение, если при его выполнении чувствуете сильное возбуждение и страх. Вернитесь к нему только после того, когда почувствуете себя спокойно. Лучше это упражнение выполнять под руководством травматерапевта.

Опишите в дневнике поведение, возникшее у вас после травмы и направленное на бдительность и защищённость. Сюда относятся негативные, тяжёлые недуги, такие как бессонница, повышенная возбуждённость, напряжённость и пугливость. Проанализируйте, какую защитную функ-цию они выполняют.

Всерьёз воспринимайте сигнал тревоги и осознанно тренируйтесь обращать внимание на все опасности, на которые вам указывает ваш «первичный мозг».

Сознательно обращайте внимание, например, на опасность вновь повстречать преступника, на опасность взлома квартиры, в дорожном движении на угрозу снова попасть в аварию. Записывайте все эти опасения в ваш дневник травмы позади каждой угрозы, как часто вы сталкиваетесь с ней в течение дня или ночью. Дополняйте при необходимости этот список угроз несколько раз в день. Отмечайте, например, чёрточкой угрозы, которые повторяются.

Сделайте маленьким ритуалом каждое пополнение списка. Вы «торжественно» отправляетесь к столу или шкафу, где вы храните ваш дневник травмы, и тщательно закрываете его до следующей записи. Обратите внимание на звук, с которым закрывается дверь или ящик. Энергично закройте их. Храните ключ в надёжном месте. После этого постарайтесь расслабиться и успокоиться. Многим потерпевшим, которым трудно выполнить упражнение на расслабление, это удаётся, если они выполнят „тренировку бдительности“. Просмотрите на следующий день ваш «список угроз» ещё раз.

Сравните ваши опасения с тем, что в действительности произошло. Отметьте позади записи, какая угроза справедливо занимает место в вашем дневнике, а какая нет. К каким опасностям и проблемным ситуациям вы не были достаточно подготовлены? Обдумайте для этой ситуации соответствующее поведение и запишите его в дневник.

Принцип действия. Многие потерпевшие испытывают после пережитой напряжённости, которое означает в первую очередь концентрацию на собственных страхах, облегчение, если им удалось до конца проделать упражнение. Оно может улучшить взаимодействие нашего „испуганного зверя“ и рационального «Я». Иногда возникающие страхи приводят к эскалации из-за так называемой «спирали Лесного Царя», как в известном стихотворении Гёте. В этом произведении описано, как отец скачет на лошади сквозь ночь. Он держит своего сына на руках, чтобы защитить его. Маленький мальчик говорит о возникших у него страхах, но отец объясняет ему всё естественным, рациональным образом и тем самым игнорирует опасения ребёнка.

Отец:

«Успокойся, будь спокоен, моё дитя,

это ветер шелестит в сухой листве».