Шума во время постановки ноги на опору. Самые быстрые спортсмены

передвигаются практически бесшумно. Излишний шум указывает на то, что вы

бьёте ногами по земле, вместо того, чтобы мягко гладить её. Вы рассеиваете

энергию, которая могла бы быть использована для продвижения вперёд. Это

признак плохого бега. Сила, которая продвигает вас вперёд, должна быть

приложена только после того, как нога полностью поставлена на землю. Удары по

земле, в особенности пятками, приводят бегуна к травмам.

Нервные окончания, отвечающие за передачу тактильных ощущений, в основном

расположены на передней части стопы. Когда основание пальцев касается земли,

нервные окончания передают сигнал мышцам ноги для амортизации приземления.

Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой,

и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта

вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм

щиколотки, колена и тазобедренного сустава.

Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, при этом

ставил ногу под себя, держа её слегка согнутой в коленном суставе. Если

спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну

стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка

на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это

именно те части ноги, которые больше всего страдают при приземлении на пятку.

Взгляд на подавляющее большинство современных моделей беговой обуви

приводит к заключению, что производители исходили из ложного допущения, что

бегуны должны приземляться на пятку. Соответственно, реклама утверждает, что

такая техника бега является правильной.

Всё большее количество людей открывает для себя радость занятий бегом, и

количество бегающих за последние 15 лет сильно возросло. Те, кто приступил к

занятиям после середины 70-х годов не видели другой беговой обуви, кроме

усиленных беговых «бутс» и потому ошибочно полагают, что при правильной

технике бега выпрямленная нога должна ставиться на пятку. Они пришли к этому

выводу, так как считают, что производители спортивной обуви знают, о чем

говорят. Но они не знают! Большинство начинающих бегунов и многие опытные

спортсмены часто получают травмы и постоянно испытывают утомление потому,

что никогда не знали, что такое правильная техника и обувь. Они начали бегать

неправильно из-за неправильного дизайна обуви.

Итак, не приземляйтесь на пятку! Это правило применимо к бегу по любой

поверхности, любому покрытию, с любой скоростью, в гору и под гору.

Единственным исключением является бег с горы по песку или гравию. В этом

случае вы тормозите пятками, чтобы не поскользнуться.

Когда я участвую в соревнованиях в США и Европе, мне часто приходится бежать

среди толпы бегунов всех возрастов и уровней подготовки. Шум от ударов ног о

землю бывает просто оглушителен. Этот грохот производят бегуны, шлепающие

пятками по земле. Приземляться нужно на внешнюю часть основания пальцев,