Должна ставиться прямо под центр тяжести тела, а не впереди, как это часто

бывает, если бегун пытается удлинять шаг, выпрямляя колено. Если я бегу в

группе спортсменов моего роста, то кажусь немного ниже других. Это происходит

от того, что во время фазы переноса тяжести тела моя опорная нога согнута в

колене. Такая «низкая» опорная поза позволяет мне дольше оставаться в контакте с

землёй и в результате этого генерировать больше энергии. Если бегун полностью

использует амортизационные возможности стоп и ног, то даже при беге на крутых

спусках он не будет шлёпать ногами, так как при постановке ноги будет

отсутствовать вертикальная составляющая её движения. Тело не будет натыкаться

на стопу, а будет проходить над ней. Для большинства бегунов совершенствование этой техники дается не сразу и требует должной практики.

Отработке техники с самого начало нужно уделять пристальное внимание. Бегун

должен относиться к технике так же внимательно, как к ней относятся

представители технических видов спорта и барьеристы. Барьеристы не прыгают

через барьер сразу двумя ногами, потому что это неэффективно. Они постоянно

работают над устранением мельчайших недочетов и точно так же должен делать и

обычный бегун. Поначалу может не всё получаться, но платой за терпение будут

месяцы и годы бега без травм.

Производители обуви хотят сразу изменить конструкцию ноги. Бег в неуклюжих

ортопедических бутсах, которые украшают полки спортивных магазинов, сродни

тому, как если бы Джон Макинрой стал играть в теннис бейсбольным мячом.

Невозможно бежать правильно, если из-за толстой платформы задняя часть стопы

поднята над землёй выше, чем передняя (я всегда догоню девушку на высоких

каблуках). Если обувь сконструирована так, что пятка поднята выше чем передняя

часть стопы, то нога не сможет совершать свой полный диапазон движений. В

нормальном положении, в фазе опоры, стопа находится в полном контакте с

землёй, икроножная мышца растянута и вес приходится на носки. Согнутое колено

заставляет голень быть наклонённой вперёд, при этом растяжение икроножной

мышцы достигает максимума, и в фазе накопления энергии, к тому моменту, когда

стопа начнет терять контакт с землёй, голеностопный сустав совершает полный

диапазон своего сгибания.

Если вы бежите в неправильно сконструированной обуви, то пятка всегда поднята

над землёй и из-за этого вы теряете большую часть энергии поступательного

движения. Результат – снижение скорости, мощи и эффективности. Обувь с

клиновидной подошвой приводит к преждевременному контакту пятки с землёй,

ещё до того, как завершена опорная фаза. Результат – спотыкающийся беговой

шаг, который так распространен среди бегунов трусцой. При каждом шаге они

практически подбрасывают себя вверх утолщенными пятками своей обуви. Кроме

того, подошва с высокой пяткой менее устойчива, чем низкопрофильная.

Растяжение лодыжек очень часто случается с теми, кто бегает в такой обуви.