Поясница

При выполнении упражнений на растягивание мышц поясницы необхо­димо выполнять наклоны вперед за счет поясничного отдела позвоночника, так чтобы грудной отдел сгибался как можно меньше. Грудь при наклонах следует выпячивать вперед, голову немного отводить назад, вытягивая впе­ред подбородок.

ВНИМАНИЕ! При растягивании мышц поясницы поневоле растягиваются и мышцы задней поверхности бедер. Чтобы сделать акцент на пояснице, следует держать ноги чуть-чуть согнутыми в коленях.

Исходное положение: стоя

1. Наклониться вперед, руками обхватить голени сзади, потянуться гру­
дью к коленям.

2. Наклониться вперед, потянуться руками к носкам, сделать несколько
пружинящих движений (выдох), вернуться в ИП (вдох).

3. Согнуть одну ногу, захватить ступню одноименной рукой, коснуться
коленом одноименного плеча, вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

4. Наклониться, захватить руками носки ног. Пройти несколько шагов в
этом положении.