double arrow

Исходное положение: лежа на спине. 1. Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол


1. Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить
мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же проделать другой ногой.

2. Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уро­
нить руки на пол.

3. Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и отпустить. Расслаб­
ленная рука свободно падает вдоль туловища. То же проделать другой рукой.

4. Согнуть руки в локтях с упором на локти; согнуть ноги в коленных и та­
зобедренных суставах с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, при­
поднять таз, прогнуться, вернуться в ИП. Расслабить правую руку, свободно
уронить предплечье и кисть на пол. Так же расслабить левую руку. Расслабить
правую ногу — стопа свободно скользит вниз. Так же расслабить левую ногу.

5. Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в сто­
роны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы. Расслабить­
ся, вернуться в ИП. В течение 10—30 секунд полностью расслаблять мышцы
туловища и конечностей. Расслабление сопровождается словами взрослого-.
«Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают. Ноги тяжелые, теплые, они от­
дыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен».

Исходное положение: лежа на животе, кисти под подбородком

6. Согнуть ногу в колене, попытаться достать пяткой до ягодицы. Рассла­
бить и уронить ногу. То же проделать другой ногой.

7. Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног. Партнер или инст­
руктор проверяет полноту расслабления.







Сейчас читают про: