Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед

8. Развести руки в стороны, наклониться вперед, потянуться руками к
носкам.

9. Выполнить то же, но с пружинящими наклонами.

10. Наклониться вперед, обхватить руками голени или голеностопные
суставы, коснуться подбородком коленей.

11. Захватить руками ступню одной ноги, согнуть ногу в колене, прижать
колено к одноименному плечу. Корпус держать прямо. Повторить для другой
ноги.

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, колени разве­дены в стороны, пятки прижаты друг к другу

12. Взяться руками за стопы или за голени. Наклониться вперед, пружини­
стыми наклонами прижимать грудь к ногам.

13. Наклониться вперед и в сторону, коснуться подбородком колена.

14. Руки свободны. Повторить в другую сторону.

15. Сделать то же упражнение, но разноименной рукой обхватить голе­
ностопный сустав, помогая наклону туловища.

Те же упражнения можно выполнять, сидя «по-турецки». При этом стопы следует не поджимать под себя, а располагать на некотором расстоянии от туловища.