| программы формируется личный план физического самовоспитания, который включает: задачу, используемые средства и методы, содержание средств и дни занятий.
3 этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.
Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Дневник самоконтроля может содержать объективные и субъективные следующие данные: самочувствие, сон, аппетит, пульс в минуту (стоя, лежа, до тренировки и после), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушения режима, болевые ощущения, спортивные результаты.
Выделяют два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени – несколько месяцев, год. Текущий подводится за короткий промежуток времени - день, неделю.
Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.
| | | имеющиеся в венозных сосудах. Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца после интенсивной физической нагрузки.
в) Дыхание. Гипоксия.
Дыхание – комплекс физиологических процессов осуществляемый дыхательным аппаратом и системой кровообращения, обеспечивающей питание тканей организма О2 и выведение из них углекислого газа.
Дыхательный аппарат человека состоит из легких, находящихся в полости грудной клетки; воздухоносных путей – полости носа, носоглотка, глотка, трахея; грудной клетки и дыхательной мускулатуры.
Трахея в нижней своей части делится на два бронха, каждый из которых, входя в легкие, древовидно разветвляются. Конечные мельчайшие разветвления бронхов (бронхиолы) переходят в закрытые альвеолярные ходы, в стенках которых имеется большое количество шаровидных вытягиваний – легочных пузырьков (альвеол). Каждая альвеола окружена густой сеткой кровеносных капилляров. Общая поверхность легочных пузырьков очень велика, она в 50 раз превышает поверхность кожи человека и составляет 100 м2.
Легкие располагаются в герметически закрытой полости грудной клетки. Они покрывают тонкой гладкой оболочкой – плеврой, такая же оболочка выстилает изнутри полость грудной клетки. Щель, образованная между этими двумя листами плевры, называется плевральной областью.
Давление в плевральной полости всегда ниже атмосферного при выдохе на 3-4 мл.рт.ст., при вдохе – на 7-9 мм.рт.ст. Обмен воздуха в легких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки. При расширении полости грудной клетки, которое сопровождается понижением в ней давления, в легкие засасывается порция | |