Содержание программы 5 страница

Курение - одна из самых вредных привычек. В процессе курения происходит сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше  

нервные клетки во всех органах человека. Нервная система условно делится на соматическую и вегетативную. Соматическая обеспечивает регуляцию двигательного аппарата; вегетативная обеспечивает и регулирует протекание процессов обмена веществ и работу внутренних органов и систем. Различают афферентные (чувствительные) нервы, возбуждение по которым от разных участков нашего тела идет в Ц.Н.С. Другая группа нервов – эфферентные (двигательные). По ним возбуждение идет от Ц.Н.С. к рабочим органам. Нервная система действует по принципу рефлекса. Рефлекс – это реакция организма на раздражение, поступающая из внутренней или внешней среды, осуществляемая посредством Ц.Н.С. Биологическая сущность рефлекса заключается в приспособлении организма к изменениям во внешней и внутренней среде. С помощью механизма рефлекса осуществляется единство организма и среды. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем. Рефлекторная дуга.

       

	В её состав входят рецепторы -1, воспринимающие раздражение, чувствительные нейроны - 2, чьи отростки - центростремительные нервы - несут возбуждение к центральной нервной системе, вставочные нейроны - 3, передающие возбуждение на исполнительные - двигательные нейроны - 4, чьи отростки - центробежные двигательные нервы - проводят нервные импульсы от центральной нервной системы на периферию, исполнительный орган - 5, деятельность которого изменяется в результате рефлекса. Для осуществления рефлекса необходима целостность всех звеньев рефлекторной дуги. Рефлекторная дуга – путь, по которому распространяется возбуждение, - состоит из 3-х частей: 1. афферентной, 2. центральной 3. эфферентной. Эти части дуги могут быть простыми, включая в себя лишь одну нервную клетку, но могут быть и очень сложными, особенно центральная часть: до 1-го миллиона клеток (нейтронов). Из внутренней среды организма и из внешней окружающей среды сигналы в Ц.Н.С. проникают с помощью анализаторов – нервных структур, обеспечивающих разнообразную чувствительность организма к воздействиям внешней и внутренней среды.		хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40◦С с водой 13-20◦С на протяжении 3 мин. Начинать купания можно при температуре воды 18-20◦С и 14-15◦С воздуха. Для большей эффективности необходимо сочетать общее воздействие с местным закаливанием наиболее чувствительных к холоду частей тела (ежедневное обмывание стоп, полоскание горла холодной водой и т.д.). Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28◦С, а затем снижая ее до 12-15◦С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25◦С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2◦С и доводится до 5-10◦С. Закаливание можно проводить как до тренировки, так и после нее. Отмечено, что состояние закаленности формируется быстрее, если охлаждение проводится до тренировки. Большие физические нагрузки, бессонница, употребление алкоголя, курение ослабляют организм и снижают результативность закаливающих процедур. Для людей, имеющих склонность к простудным заболеваниям, холодовые раздражители должны быть менее интенсивными, смена их — более постепенной, а продолжительность воздействия сокращена. Целесообразно использовать разнообразные методы и средства закаливания на протяжении всего года. Профилактика вредных привычек Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов. У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь – это вещество наркотического действия. Сразу после приема алкоголя наступает

	Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Закаливание водой. Обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом, т. к. ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Обычно водные процедуры применя­ются после утренней зарядки. Они способствуют пробуждению, создают бодрое настроение. Перед сном рекомендуется теплый душ, он способствует улучшению сна, а холодный, напротив, ухудшает сон. При дозировке водных процедур учитывают возраст, пол, состояние здоровья. Закаливание начинают с обтирания. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30◦С, в дальнейшем снижая ее до + 15◦С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – еще более эффективная водная процедура. Вначале закаливания температура воды должна быть около + 30-32◦С и продолжительность не более 1 мин. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При		Различают анализаторы: зрительный, слуховой, обонятельный, вкусовой, тактильный, вестибулярный, проприоцептивный. Каждый анализатор состоит из трех частей: рецептора (или воспринимающего аппарата), проводящего нервного пути и центральной части (в головном мозге). Благодаря анализатором мы воспринимаем внешнюю среду и частично внутреннею, а так же характер взаимодействия нашего организма со средой. Тактильный анализатор обеспечивает восприятие ощущений прикосновения, его места, силу, продолжительность. Вестибулярный аппарат дает ощущение положения тела в пространстве, а так же ускорения. Он так же связан с распределением мышечного тонуса. Проприоцептивный анализатор позволяет нам определять степень напряжения мышц, взаимное расположение звеньев тела, скорость и ускорение движений, их амплитуду; он является определяющим в двигательной деятельности, дает информацию о выполняемых движениях. б) Двигательные навыки и координация движений. Вся деятельность человека, в том числе и овладение двигательными навыками, протекает по принципу взаимосвязи условных рефлексов и динамических стереотипов с безусловными рефлексами. Унаследованные рефлексы, от рождения, заложенные в нервной системе, называются безусловными рефлексами. Объединяясь в длинные цепи, безусловные рефлексы являются основой инстинктивного поведения. У высших животных в основе поведения лежат условные рефлексы, вырабатывающиеся на основе безусловных в процессе жизнедеятельности. Деятельность человека в своей основе так же связана с условными рефлексами. Для выработки условного рефлекса необходимо, чтобы он оказался прочно связанным с соответствующим рефлекторному ответу

	безусловным раздражителем. У человека роль условных рефлексов гораздо больше, чем у животных. Особым условным раздражителем, определяющим специфическую особенность психики человека, является слово. И.П. Павлов назвал свою систему рефлексов, связанную с речью, второй сигнальной системой, подчеркивая ее принципиальное отличие от первой сигнальной системы, обеспечивающей реагирование на реальные физические или химические раздражители. Двигательный навык – форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате соответствующих систематических упражнений. Формирование двигательного навыка последовательно проходит три фазы: генерализации, концентрации, автоматизации. Фаза генерализации характеризуется расширением возбудительного процесса. Это расширение происходит за счет вовлечения в работу лишних групп мышц, неоправданно большим напряжением работающих мышц и тому подобное. Движения скованы, угловаты, плохо координированы и неточны, неэкономичны. Фаза генерализации сменяется фазой концентрации, когда излишне разлитое возбуждение, благодаря дифференцированному торможению, концентрируется в нужных зонах головного мозга. Исчезает излишняя напряженность движений; они становятся скупыми, точными, экономичными, свободными, их выполнение становится значительно стабильным. В фазе автоматизации навык настолько уточняется и закрепляется, что выполнение необходимых движений становится как бы автоматическим и не требует деятельного контроля сознания. Такой навык отличается высокой стабильностью выполнения всех составляющих его движений. Автоматизация навыков делает возможным выполнение одновременно несколько двигательных действий.		улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Закаливание воздухом. Воздушные ванны доступны человеку в любое время года и в любых условиях. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, вызывает ряд биохимических изменений в клетках и тканях путем раздражения кожных рецепторов нервной системы. Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека, что и вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дыхательных путей и заложенных в них нервных аппаратов. Систематические раздражения кожи и слизистых холодным воздухом закаляют организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы. Закаливание воздухом начинают при температуре 18—20°С. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от – 7 до + 8◦С), умеренно холодные (+ 9 - 16◦С), прохладные (+ 17 - 20◦С), индифферентные (21-22◦С), теплые – (свыше + 22◦С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются - резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных – появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Закаливание солнцем. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов,

	организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно – сосудистой системы. Контрастный душ – эффективное средство восстановления работоспособности: 1 мин – под горячей водой (+ 38 - 40◦С), 5-10 с – под холодной (+ 12-15◦С). Всего 5-7 мин. Приемы массажа действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. И человек чувствует себя бодрее. В укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний хорошим подспорьем является закаливание. В основе его лежит тренировка терморегуляторного аппарата, стимуляция защитных сил, снижение чувствительности организма к вредным воздействиям раздражителей внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость и др., которые при длительном влиянии могут привести к различным заболе­ваниям. Процесс закаливания является специфичным, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а высо­кие температуры — к жаре. Основные правила закаливания: 1) воспитать потребность в необходимости закаливания; 2) систематичность; 3) постепенность; 4) индивидуальный подход; 5) специфичность (в зависимости от климатических условий); 6) использовать различные средства закаливания; 7) хорошее настроение; 8) активный режим (выполнять во время процедур физические упражнения); 9) самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит,		Координация движений - согласованная деятельность мышечных групп, относящихся разным сегментам тела, при выполнении двигательного навыка. Движения регулируются при участии физиологических механизмов, расположенных на различных уровнях жизнедеятельности целостного организма. Саморегуляция скелетных мышц осуществляется за счет физиологических механизмов, находящихся непосредственно в мышечных волокнах. Эти механизмы обеспечивают изменение кровообращения в различных участках капиллярного русла, регулируют участие двигательных единиц в сокращениях мышц и др. Двигательная единица состоит из мотонейрона (двигательной нервной клетки), нервного волокна и группы мышечных волокон. Различные двигательные единицы включают в себя разное количество мышечных волокон: от3-6 (мышцы глазного яблока) до 120-160 (мышцы туловища, конечностей). При возбуждении мотонейрона в действие могут приводиться все мышечные волокна, образующие данную мышечную единицу. Каждая мышца включает в себя от нескольких сотен до нескольких сотен тысяч двигательных единиц. Чем больше напряжение должна развить мышца, тем большее количество двигательных единиц включается в работу. При длительных статических напряжениях, например при работе мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела человека, работа отдельных групп двигательных единиц автоматически чередуется. В образовании двигательного навыка участвуют различные анализаторы: двигательный, вестибулярный, слуховой, зрительный, тактильный. Любые отклонения действительного движения от задуманного плана тот час же оказываются замеченными и нервная система «принимает меры» к компенсации ошибки. Характеристики протекания движения мозг получает обработав данные, которые поступают от анализаторов. Ц.Н.С. создает программу движения, а затем сличает. Сравнивает с ней действительный ход выполнения этой программы с помощью обратной связи от работающего органа к регулирующим нервным центрам.

	Двигательный навык будет наиболее эффективным с точки зрения достижения цели, если он будет не чрезмерно стандартным, так как это мешает человеку приспосабливаться при деятельности к изменениям внешних и внутренних условий. Он должен быть сформирован с оптимальным диапазоном, что обеспечивает его наилучшую адаптацию к условиям деятельности и устойчивость ее результатов при выполнении различных движений. В процессе тренировки различные органы и системы подвергаются совершенствованию, налаживается их взаимодействие. Сущность упражнений составляют физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы и отражающая единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме человека. Эти изменения оцениваются как прогрессивные, если они обеспечивают оздоровительное влияние и повышают работоспособность организма. В ходе тренировки совершенствуется Ц.Н.С., в ней улучшается взаимодействие процессов возбуждения и торможения. Эти процессы могут концентрироваться во все меньших структурах Ц.Н.С. и четко функционировать в определенные периоды. При этом взаимодействие нервных центров, регулирующих сокращение и расслабление различных групп мышц, становится все более четким, обеспечивая динамику во времени и в пространстве мышечных сокращений. Одновременно и в соответствии с формированием двигательного навыка и величиной физических нагрузок изменяется функция внутренних органов и систем Физическая подготовленность положительно сказывается на волевых качествах и умственной работоспособности занимающихся. в) Физические качества человека. При различных двигательных действиях в труде и быту целостные функции организма находят свое выражение		полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или в бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Чистить зубы рекомендуется раз в день не менее 2 мин, зубная щетка не должна быть чересчур жесткой. После еды полоскать рот теплой водой. Для сохранения зубов, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, витаминов D и В, употреблять лук, чеснок, свежие овощи для укрепления десен. Не реже 2 раз в год необходимо посещать врача – стоматолога. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. Спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению, должна быть легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Гидропроцедуры, массаж и самомассаж являются также гигиеническими средствами и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на

	14000-19000. Очевидно, что уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в этот период они свободны от учебных занятий. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес в году. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8-12 ч в неделю, а женщины 6-10 ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6-8 ч мужчинам и 5-7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности - самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями. Т.о., чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. Танцы также являются компонентом двигательной активности и имеют высокий эмоциональный и функциональный (пульсовой режим 120-140 удар/мин) эффекты. Личная гигиена и закаливание Гигиена (от греч. hygieinos- здоровый) – это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В		в качественных особенностях двигательной деятельности в развитии физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости – и в различных взаимосвязях между ними. Под силой человека понимают его способность развивать однократное максимальное напряжение мышц. Величина силы определяется в килограммах. Она зависит от двигательного навыка и координации движений, которые обеспечивают возможность участия максимального количества мышц в том или ином движении. Сила каждой мышцы зависит от развития внутримышечной координации двигательных единиц, при которой обеспечивается их одновременное сокращение. Сила каждого из мышечных волокон связана с его строением и биохимическим составом. Выносливость при физических нагрузках характеризуется способностью длительно выполнять работу с заданной интенсивностью. Она зависит от формирования двигательного навыка и координации движений, которые обеспечивают оптимальное количество участвующих в работе мышц при оптимальной динамике их сокращения и расслабления при этом в процессе тренировки формируется сменность в работе двигательных единиц в каждой из мышц и, перестраиваются структура и биохимические процессы в каждом из мышечных волокон. При тренировке в циклических видах спорта выносливость неразрывно связана с функцией дыхания, кровообращения, выделения и терморегуляции. Выносливость зависит так же от развития механизмов, обеспечивающих переключения и координации движений. Быстрота – это способность в наименьший срок времени выполнить то или иное действие (однократное). В спорте быстротой характеризуют бег на короткие дистанции и т.д. В основе этого качества лежит особая координация процессов в нервно-мышечной системе, обеспечивающая быстрое нарастание процессов возбуждения в нервных центрах и мобилизацию в минимальные сроки времени функции мышечного сокращения. Быстрота так же зависит от

	точной координации движений, обеспечивающей сокращение только необходимых групп мышц и быстрое их расслабление, а так же оптимальную сменность двигательных единиц в каждой из работающих мышц. Под ловкостью понимают способность человека выполнять сложные по координации движения при изменении динамики их выполнения и в изменяющихся окружающих условиях. Физиологической основой этого качества являются координационные условно рефлекторные механизмы, сформированные в условиях постоянных коррекций в связи с влиянием условий выполнения тех или иных упражнений. Это качество расстраивается в связи с утомлением и поэтому его сохранение в спорте требует развитие выносливости. г) Утомление. Утомление – это состояние, которое возникает как следствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координации регуляторных механизмов и в ощущениях усталости. Утомление является причиной снижения работоспособности и устойчивости организма и предысторией многих болезней. Утомление возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. Оно связано с изменением функциональной активности нервных центров и их взаимосвязей, с нарушениями функций нервно-мышечного синапса (передачи нервных импульсов), а так же с истощением функциональных резервов в самой мышце. При общей физической нагрузке утомление связано в большей степени с тем, что дыхание и кровообращение не обеспечивают энергетический баланс работающих органов и тканей, поэтому нарастает недовосстановление их функций, снижаются энергетические и регуляторные резервы. Острое утомление возникает при работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню		менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда в сухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности, гастритов, холециститов. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 ч до и спустя 30-40 мин после их завершения, при интенсивном потоотделении следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду. Организация двигательной активности Двигательная активность- это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Известно, что движения являются основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Ещё С.П. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройство здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний. У студентов, как у людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет 8 000-11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес) – 3000-4000 шагов, а в каникулярный период
		Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:   2345678  Сейчас читают про: 500-летие Реформации Рыночное равновесие спроса и предложения. Равновесная цена Эластичность предложения Виды юридических лиц Субъект, объект, объективная, субъективная стороны правонарушения Соотношение законности и правопорядка Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть  В стремлении к важной цели не старайтесь быть деликатным или умным. Воспользуйтесь молотом для вколачивания свай. Врежьте по цели один раз. Вернитесь и ударьте снова. Затем ударьте в третий раз – сильнейшим ударом сплеча… © Черчилль ==> читать все изречения... 6195 6113 Понравился сайт? Поделись им с друзьями: