2015-04-01
4073
1) И.п. - о.с.
1 -2 - руки вверх и на плечи партнеров;
3-4 -и.п.;
5 - поворот туловища влево, руки в стороны;
6 -и.п.;
7-8 - то же в другую сторону.
2) И.п. - стоя, взявшись за руки (руки назад)
1 - выпад левой вперед, руки вверх
2 - и.п. и то же правой (3-4)
3) И.п. - стоя ноги врозь, руки на плечах партнеров
1-3 - пружинящие наклоны вперед, нажимая на плечи
4 –выпрямиться.
4) И.п. - то же, но ноги на ширине плеч
1 -3 - пружинящие приседания на всей стопе, нажимая на плечи 4 - выпрямиться и прогнуться
5) И.п. - стоя, взявшись под руки
1 - мах левой ногой вперед
2 - мах левой ногой назад
3 - мах левой ногой вперед
4 - приставить ногу
5-8 - то же с другой ноги
6) И.п. - о.с.
1 - с поворотом налево выпад вправо, руки в стороны
2 -и.п.
3-4 - то же в другую сторону
7) И.п. - стоя, взявшись под руки
1 - прыжок на двух
2 - прыжок на левой, правую согнуть вперед
3 - прыжок на двух
4 - прыжок на правой, левую согнуть вперед
5-8 - то же, но сгибая одну назад
Упражнения в сомкнутой колонне
1) И.п. - стоя ноги врозь, руки на плечах партнеров
|
|
|
1-2 - поворот туловища влево, левую руку вверх и за голову сзади
стоящего
3-4-и.п.
5-8 - то же в другую сторону
2) И.п. - то же, но ноги вместе
1 - мах левой ногой в сторону
2- и.п.
3-4 - то же в другую сторону
3) И.п. - то же
1 - выпад влево
2-и.п.
3 - выпад вправо
4 -и.п.
4) И.п. - то же
1 -2 - присед (на носках, колени врозь)
3-4- и.п.
5) И.п. - стоя ноги врозь, держа под локти впереди стоящего
1 - наклон вправо
2 - и.п.
3-4 - то же в другую сторону
5-8 - то же на каждый счет
6) И.п. - стоя руки вверх
1 - с поворотом туловища влево наклон вперед
2 - и.п.
3-4 - то же в другую сторону
7) И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь и вместе с хлопками над головой и о бедра с последующей ходьбой на месте.
Упражнения в большом кругу
1). И.п. - стоя, взявшись за руки
1 - левую ногу назад, руки вверх
2 - и.п. и руки назад
3-4 - то же другой ногой
2) И.п. - широкая стойка ноги врозь, взявшись за руки
1 - сгибая левую назад, руки вверх
2 - и.п.
3-4 - то же в другую сторону
3) И.п. - стоя, взявшись за руки
4) 1 -4 - четыре круга руками
5) 5-8 - то же вперед
6) И.п. - то же
1-2 - равновесие на левой, руки вверх - кнаружи
3-4- и.п.
5-8 - то же на другой ноге
5) И.п. - то же, но руки назад
1 -3 - пружинящие наклоны вперед, руки вверх, назад, вверх
4-и.п.
6) И.п. - то же, руки внизу
1 - мах левой вперед
2 - мах согнутой левой вперед
3 - мах левой вперед
4 -и.п.
5-8 - то же другой ногой
7) И.п. -то же
1-4 (1-8) - шаги галопа влево и в конце прыжок на две 5-8 (9-16) - то же вправо
8) бег по кругу вправо с последующим переходом на ходьбу.
