Кондиционная аэробика

Кондиционная аэробика – представляет собой систему общеразвивающих упражнений, выполняемых без использования дополнительных средств для развития физических качеств. Упражнения кондиционной гимнастики предусматривают использование веса собственного тела или его частей.

Упражнения выполня­ются главным образом в динами­ческом преодолевающем режи­ме мышечной деятельности (отяго­щением при этом является вес соб­ственного тела или его части), а также в уступа­ющем режиме (например, отжи­мание). Отдельные упражнения вы­полняются с фиксацией позы. Мышцы при этом работают в статическом (изометрическом) режиме(2-3 с) не вызывая длительной задержки дыхания и натуживания.

Базовые упражнения на силу широ­ко применяются в партерной части (упражнения на полу) комплексного урока по классической аэробике, в особенности для начинающих. На основе данных упражнений на силу, сочетая их с упражнениями на гиб­кость, создаются и специ­альные сбалансированные про­граммы для мышц живота и спины, которые обладают хорошим профи­лактическим эффектом против та­ких заболеваний, как остеохондроз и радикулит.

Для повышения нагрузки при выполнении уп­ражнений на силу, оказания помо­щи и повышения эмоциональности занятий возможно выполнение ря­да упражнений кондиционной гимнастики в парах.

Атлетическая аэробика

Упражнения атлетической гимнастики выполняются с различного рода внешним сопротивлением. Эти уп­ражнения рассчитаны для достаточно подготовленных занимающихся с целью повышения эффективности воздействия силовых упражнений.

Следует отметить, что лишь после освоения правильной техники вы­полнения упражнений кондиционной гимна­стики, можно приступать к услож­нению программ. Для увеличения нагрузки можно использовать следующее оборудование и инвентарь: гантели различного веса, резиновые амортизаторы, гимнастические палки различного веса (Body Bar), штанги (Pump), отягощения в виде манжетов, одеваемых на руки или ноги, различных тренажеров, особой по­пулярностью среди которых пользу­ются тренажеры системы Пилатеса.