2015-04-01
3731
Базовая аэробика
Классическая аэробика, или, как ее часто называют, базовая аэробика, некий синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 акцентов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах. При этом широко применяются отягощения (от 1500 г до 2000 г), эспандеры, скакалки, мячи и т. п.
Специалисты выделяют аэробику с низким и с высоким уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, второй для подготовленных.
Аэробика низкой интенсивности
В занятиях аэробикой низкой интенсивности включают простые по координации движения, позволяющие формировать базовые навыки, освоить основные элементы «аэробической школы». Интенсивность занятий - умеренная, частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 120-135 уд/мин. Беговые упражнения чередуются с шагами.
Аэробика высокой интенсивности
Аэробика высокого уровня интенсивности вызывает увеличение пульса до 150-160 уд/мин. В ней содержится большее число беговых и прыжковых движений, повышается темп их выполнения. Обычно занятия, как низкой, так и высокой интенсивности состоят из пяти частей (разминка, аэробная часть, первая заминка, партер, вторая заминка). Необходимо выполнять каждую из них, чтобы достичь должного результата.
Силовые виды аэробики
Один из ведущих законов, который следует соблюдать в оздоровительной тренировке это соблюдение гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие кардиореспираторных функций организма и мышечной системы.
