Занятие № 6. Тема:« Восстановление после нагрузок до отказа, выполняемых с различными по длительности интервалами отдыха»

Оборудование: секундомеры или часы с секундной стрелкой.

Цель работы: выявить физиологические закономерности работоспособности, изменяющейся под влиянием физической нагрузки.

Ход работы:

1. Студенты группы разбиваются на подгруппы, включающие не менее 3-х человек: два испытуемых и один помощник.

2. Каждая группа выполняет одинаковые нагрузки, но отличается интервалами отдыха до повторной нагрузки (1, 3, 5, 10, 15, 20 мин). Обе нагрузки представляют собой приседания (лучше отжимания), выполняемые под метроном, задающий 120 (160) ударов в минуту. Под каждый удар выполняют 1 движение: вверх или вниз. Т.о. за минуту будет выполнено 60 (80) приседаний (отжиманий). Каждая нагрузка выполняется до объективного (не выдерживается темп движений, снижается качество выполнения работы, в частности - амплитуда движений) или субъективного отказа. Критерий окончания первой и второй нагрузки должен быть неизменным.

За величину работы принимают количество приседаний (отжиманий) – n₁ и n₂ и вносят полученные значения в протокол №1 (Приложение 1). Туда же вносят процентное отношение величины второй нагрузки к первой, вычисленное по формуле: PWC = n₂/n₁ х 100%.

3. На протяжении исследования у испытуемых фиксируют ЧСС:

а) в условиях полного (физиологического) покоя (до первой нагрузки) - 3 раза в течение 10 секунд с интервалами между измерениями не менее 1 минуты. Находят среднее значение;

б) после выполнения первой нагрузки- в течение первых 10 секунд каждой минуты восстановления весь период отдыха.

Результаты измерений вносят в протокол № 2 (Приложение 2).

В последней строке протокола следует поместить процентное отношение среднего значения ЧСС на каждой из минут отдыха к среднему значению ЧСС у всех испытуемых группы в покое.

4. Процентные показатели работоспособности (PWC) в конце 1-й, 3-й, 5-й, 10-й. 15-й, 20-й минут восстановления после нагрузки до отказа и % ЧСС в начале каждой минуты восстановления изобразить графически.

5. По полученным результатам сделать выводы.