Упражнения, растягивающие мышцы тела

Растягивающие мышцы тела упражнения Гимнастики Мозга помогают мне удерживать вертикальную позу и не сутулиться при движениях вперед. Каждый раз, когда я чувствую, что стараюсь держать спину прямо или не могу выразить то, что знаю, я прибегаю к "РАСТЯГИВАЮЩИМ" УПРАЖНЕНИЯМ. После них я чувствую себя вдохновленным и наслаждаюсь делом.

"СОВА" освобождает от небольшого напряжения, кото­рое возникает из-за длительного сидения и чтения. Джош делает короткие перерывы для "СОВЫ" и освежает себя к следующему уроку.

Схватите и плотно сожмите мышцу плеча. Поверните го­лову и посмотрите назад через плечо. Вдохните глубоко и разверните плечи. Затем посмотрите через другое плечо, вновь распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и вдохните глубоко, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив другое плечо.

Снимает напряжение от сидения за компьютером, на уроках. Нормализует приток крови к голове, улучшает речь, память. Это профилактика шейного остеохондроза. Выглядит забавно - но вы же не из тех, кто стесняется?!

«Сова» расслабляет напряжение в шее и плечах, развивает аудиальные навыки (слуховое внимание, восприятие и память), активизирует слушание звуков собственного голоса при пении, интегрирует зрение и слух с движениями тела как единого целого.

1. Правая рука сжимает с левой стороны именно ту мышцу, которую мы обычно массируем, когда устаем. Голову поворачиваем направо.

2. Дальше главное - все делать синхронно: рука сжимает мышцу, губы вытягиваются в трубочку, глаза широко открываются, шея вперед, и вы произносите на выдохе: «У-у-ух!»

3. На каждый новый «ух» шея немного продвигается и за 5 - 6 «ухов» делает полукруг. Теперь то же самое с левой рукой и правым плечом.

ВАЖНО!

Ухать, раскрывать глаза и сжимать мышцу СИНХРОННО.

"АКТИВИЗАЦИЯ РУКИ" помогает моему письму, правописанию и даже творческому сочинению!

Поднимите одну руку к уху. Мягко выдохните воздух сквозь сомкнутые губы, активизируйте в это время работу мышц руки, двигая ее другой рукой в четырех направле­ниях (вперед, назад, к себе и от себя). Никко говорит, что это упражнение расслабляет плечи и подготавливает ее к работе.

Иногда Никко не может найти нужные слова, даже если знает ответ на вопрос. Когда случается такое, она делает "СГИБАНИЕ СТОПЫ НОГ" (Это упражнение быстро подключает "языковое" полушарие мозга).

Плотно возьмите напряженные места в лодыжках, икрах ног и под коленом, медленно оттягивайте их и одновремен­но сгибайте ступню к себе и от себя.

«Расслабление стоп ног» направлено на улучшение способов самовыражения, развивает выразительную речь, улучшает внимание, понимание в процессе слушания. "ПОМПА ИКР НОГ" повысит вашу мотивацию к уче­нию и желание двигаться. Мы всегда делаем это упражне­ние, если чувствуем себя "застрявшими".

Наклонитесь вперед, сделайте выдох и мягко опустите ногу, которая находится позади и прижмите пятку к полу. Когда почувствуете, что сняли напряжение, сделайте глу­бокий вдох и поднимите пятку. Повторите упражнение трижды по отношению к каждой ноге. Чем глубже вы бу­дете делать выпады на колено, тем больше почувствуете работу икр ног.

«Помпа» повышает мотивацию к учению, улучшает навыки сосредоточения и реагирования, увеличивает время сосредоточения внимания.

Папе нравится делать "ГРАВИТАЦИОННОЕ СКОЛЬ­ЖЕНИЕ " на работе после длительного сидения за столом или после управления автомобилем. Я делаю это упраж­нение перед футболом или другой активной игрой.

Сядьте удобно. Скрестите ноги в лодыжках. Держите ко­лени свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опустите вниз и сделайте выдох, а затем — выпрямьтесь, поднимите руки и сделайте вдох. Сделайте упражнение, наклоняясь вперед, влево и вправо. Потом повторите упражнение, из­менив положение ног.

После этого упражнения мое тело всегда чувствует лег­кость и расслабление.

"ЗАЗЕМЛИТЕЛЬ" помогает Джошу сфокусировать энергию на выполняемой работе.

Свободно разведите ноги в стороны. Правая ступня на­правлена вправо, а левая—прямо вперед. На выдохе со­гните правое колено; а на вдохе выпрямите ее. Во время выполнения упражнения держите поясницу, плотно при­жав ее руками. Это усиливает работу мышц пояса (вы по­чувствуете ее по ту сторону, где нога выпрямлена) и помо­гает стабилизировать их. Сделайте упражнение трижды, а потом повторите его по отношению к левой ноге.