Тренировки в жарких условиях особенные потому, что вы можете снять с себя только ту одежду, которая на вас есть, но не больше

«А как по поводу Gatorade и других энергетиков и напитков, которыми переполнен рынок?»

Кроме всего Gatorade содержит также электролиты. Да, это хорошо конечно, но также там есть и сахар, а сахар снижает скорость усвоения. К тому же все энергетические напитки содержат кучу кофеина, который выводит воду из организма, как кофе и кола. Обычно я пью кофе, чтобы взбодриться вначале кардиотренировки или силовой сессии, но когда становится жарко, я обхожусь без этого кофеинового вливания. Позже я вернусь к этому вопросу.

Перегрев и как результат этого дефицит жидкости и важных элементов наступает удивительно быстро, когда температура подходит к 38 по Цельсию, и влажность повышается. В течение часа можно потерять несколько литров пота. Из - за этого кровь густеет и как следствие, может уменьшиться количество кислорода доставляемого в мозг, и другие жизненно важные органы.

Вода - твой лучший друг, когда дело доходит до жаркой погоды.

Проблемы на жаре можно разделить на три категории: борьбы с жарой, перегревания и тепловые удары. Перегревания случаются часто в тренировочных лагерях. Ноги и пресс начинают болеть (судороги). Если не уделить этому внимание и продолжить тренировки, следующая ступень - перегрев. Это уже более серьезный сигнал от организма может закончиться слабостью и коллапсом. Перегревшийся атлет может испытывать следующие симптомы: нормальная температура, прохладная кожа, обильное потоотделение, головная боль, состояние «тумана”, предобморок.

Тепловой удар – наиболее серьезная ситуация на жаре? потому что может привести к смерти. Каждый год мы все читаем отчеты об атлетах, обычно футбольных игроках, играющих несколько игр, подряд умерших от теплового удара. Симптомы включают высокую температуру тела, горячую сухую и покрасневшую кожу, частый, прерывистый пульс и во многих случаях состояние обморока.

Но этого всего можно избежать.