Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота

Рис. 48. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза вдоха

Лечебное движение для укрепления мышц живота про­водить в положении лежа на спине в медленном тем­пе. На фазе «вдох» в течение 6 секунд живот вверх, на фазе «выдох» в течение 6 секунд живот вниз, без гру­за. Выполнять по 15-20 упражнений утром и вечером. Через 2-3 недели усложнить лечебное движение — по­ложить груз на живот, вначале не больше 0,3 кг, и так

78

79

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ

выполнять лечебное движение в течение 3 недель или месяца. Через месяц увеличить груз до 1 кг, через 2 месяца —до 1,5 кг, через 3 месяца —до 2 кг, через 4 месяца —до 3 кг и так довести до 15-30 кг в течение года или полутора лет (рис. 48, 49).

Рис. 50. Лечебная поза-движение для укрепления дряблых мышц ягодиц

Рис. 49. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза выдоха