Специальные дыхательные упражнения. Рис. 52. Упражнение «носовое дыхание» — выдох

Рис. 52. Упражнение «Носовое дыхание» — выдох

В положении стоя или сидя на стуле сделать медлен­ные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю боль­шим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрей (рис. 51). Не делая паузы после вдоха, за­жать левую ноздрю средним пальцем левой руки, от­крыв правую, и сделать медленный выдох через нее (рис. 52). Не делая пауз, упражнение повторить 9-10 раз. Во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.

Упражнение можно считать освоенным, если вы­дох станет несколько длиннее вдоха, дыхание во вре-

84

мя упражнений станет ровным, и весь цикл в 9-10 упражнений будет выполняться за 20-25 секунд.

Для того, чтобы научиться правильно дышать, не­обходимо вначале освоить отдельные типы дыхания.