Специальные дыхательные упражнения

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В дополнение к предложенному выше комплексу еже­дневных расслабляющих мышцы упражнений рекомен­дуем выполнять дыхательные упражнения.

Главной дыхательной мышцей человека являет­ся грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетрениро­ванных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму.

Поэтому главная задача физических упражне­ний — увеличение глубины дыхания и тренировка диа-фрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диа-фрагмальной мышцы способствует увеличению венти­ляции нижних отделов легких. Хорошая вентиляция легких приводит к полноценному насыщению крови кислородом. При увеличении подвижности диафраг­мы на 1 см легочный объем справа увеличивается на 110 мл, а слева на 90 мл!

У тренированного человека активная и полноцен­ная экскурсия (поднимание и опускание) диафрагмы от 5 до 8 см способствует массажу находящихся ни­же органов (печень, селезенка, желудок и др.), улуч­шает в них кровообращение и лимфоток. Следует от­метить также насосную функцию грудной клетки при дыхании, в результате чего кровь присасывается из ор­ганов брюшной полости к легким, быстрее попадая в них и быстрее снабжаясь кислородом. Быстрее выво­дятся кислоты и продукты обмена из организма, что благотворно влияет на центральную нервную систему и внутренние органы.

При увеличении глубины дыхания возрастает его экономичность и эффективность, так как альвеолы в

большей степени, чем при поверхностном дыхании, наполняются воздухом. При этом уменьшается часто­та дыхания, возрастает продолжительность нахожде­ния воздуха в альвеолах, в результате чего возрастает коэффициент использования кислорода и повышается оксигенация крови.

Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, жела­тельно после опорожнения мочевого пузыря, кишеч­ника и гигиенических процедур очистки носа.