Оцените преимущества и недостатки проведения физкультурно-оздоровительного занятия по системе Фитнес-йога. (ОПК-6, ПК-19)

Йога – это философское и религиозное учение о соединении трех начал человека: физического, психического и духовного.

Фитнес-йога – это физкультурно-оздоровительная программа, основанная на классической хатха-йоге, включающая технически правильное выполнение поз-асан с контролем над дыханием и концентрацией на отдельных мышцах, органах или их группах.

Преимущества системы Фитнес-йога:

В каждой асане заключено терапевтическое действие. Когда основание позы хорошо закреплено, движение выдоха дает импульс для вытягивания позвоночника. Это вытягивание в процессе выполнения асан нужно для выпрямления тела, освобождения зажатых мышц, улучшения обмена веществ, а также для стимуляции работы систем внутренних органов.

Правильное выполнение асан подразумевает концентрацию внимания на отдельных участках тела, благодаря чему оздоровительное воздействие поз йоги на органы и системы организма многократно возрастает, предупреждая заболевания. Таким образом, упражнения йоги являются профилактикой болезней современной цивилизации. При занятиях фитнес-йогой развиваются физические качества: статическая сила, ловкость, гибкость. К недостаткам системы можно отнести то, что занятиях фитнес-йогой не развивается общая физическая выносливость.

68. Составьте план силовой тренировки для мужчин первого периода зрелого возраста в условиях тренажерного зала. (ПК-3, ПК-17)

Каждое силовая тренировка должна состоять из трех частей. Подготовительная часть из разминки и предварительной растяжки. В разминку могут входить суставные упражнения или кардиоразминка на кардиотренажерах. Цель разминки – подготовить мышцы к предстоящей работе с различными отягощениями, поднять уровень функционирования всех систем организма.

В основную часть занятия включаются силовые упражнения, выполняемые на тренажерах или со свободным отягощением.

1. Упражнения для развития мышц бедер и ягодиц: приседания на тренажере Смита, гак-приседания, жим ногами, разгибание ног на тренажере, выпады, становая тяга.

2. Упражнения для развития мышц спины: латеральная тяга, экстензия, наклоны вперед с грифом, подтягивания на перекладине.

3. Упражнения для развития мышцы груди: жим штанги лежа, разведение рук с гантелями, отжимания в упоре лежа.

4. Упражнение для развития брюшных мышц: скручивания на наклонной доске, подъемы ног в висе.

Для развития силовой выносливости на первом этапе силовой подготовки вес отягощения 60-70%, для более подготовленных -70-80% от максимального по 8-12 повторений. По мере того, как число повторений в одном подходе начинает превышать заданное количество повторений (8-12), вес отягощения следует увеличивать от 2,5 до 5 кг.

Интервалы отдыха 2-5 мин. Частота занятий в неделю 3-4 раза.

69. Составьте план комплексной силовой тренировки для женщин первого периода зрелого возраста. (ПК-3, ПК-17, ПК-19)

Сардарян