В условиях тренажерного зала, использование кардиотренажеров

Равномерный метод - повышает общую выносливость и подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки.

Переменный непрерывный метод - сочетание нагрузок разной интенсивности

Различные варианты этого метода используются в компьютерных программах современных кардиотренажеров.

Интервальный методзаключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью работы.

Циклы нагрузки и отдыха обычно повторяются от пяти до десяти раз, в зависимости от целей программы и реакции на тренировки.

Характер интервальной тренировки и воздействие на организм занимающихся определяются следующими факторами:

На кардиотренажерах: сочетание работы разной интенсивности (например: 5 минут – ходьба или бег низкой интенсивности, 5 минут –высокой)

В аэробных фитнес-прогаммах комплексного воздействия: состоит из аэробных и силовых частей. Например, аэробные части выполняются с интенсивностью 70-80% от максимальной ЧСС в течении 5 минут, затем в течении 5 минут следует силовая работа. Подходит для хорошо подготовленных людей.

Круговая тренировка – разновидность комбинированного метода.

Круговая тренировка является одной из универсальных форм, позволяющих успешно воспитывать различные двигательные качества, в том числе и выносливость. Она представляет собой выполнение отдельных упражнений на станциях, которые распределены по кругу. В круговой тренировке нагрузку можно дифференцировать. Подходит для людей различного уровня физической подготовленности.