Сравните средства развития собственно-силовых способностей и силовой выносливости в фитнесе. (ПК-17, ПК-18)

Развивать собственно-силовые способности можно с использованием метода максимальных усилий: вес отягощения 90-100% от максимального, количество повторений 1-3, количество подходов 2-5, отдых 2-5 мин, темп выполнения упражнений произвольный, скорость преодолевающих движений – медленный. Метод направлен на развитие максимальной силы.

Силовая выносливость развивается методом непредельных усилий с нормированным количеством повторений и с ненормированным (до отказа): вес отягощения 60-80% от максимального, количество повторений 8-10 (15-30), количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин, темп выполнения упражнений средний, скорость преодолевающих движений – средняя. Метод способствует уменьшению жирового компонента и совершенствованию силовой выносливости и рельефа мышц.

Сравните средства развития гибкости в фитнесе. (ПК-17, ПК-18)

Основными средствами развития гибкости в фитнесе являются стретчинг и фитнес-йога.

Стретчинг - это комплекс физических упражнений для растягивания мышц, связок и сухожилий, туловища и конечностей. Стретчинг применяется для развития гибкости в основной части занятия. Растягивание мышц может осуществляться в статическом и стато-динамическом режимах. Объем нагрузки должен составлять не менее 15 с на одно упражнение и не менее 60 с на крупные мышечные группы (при этом может применяться несколько упражнений). Стретчинг, как средство развития гибкости, может быть представлен фрагментом основной части занятия, либо полностью составлять все содержание занятия.

Фитнес-йога – это физкультурно-оздоровительная программа, основанная на классической хатха-йоге, включающая технически правильное выполнение поз-асан с контролем над дыханием и концентрацией на отдельных мышцах, органах или их группах. При занятиях фитнес-йогой развитваются такие физические качества, как статическая сила, ловкость и гибкость. Асаны (позы) фитнес-йоги для развития гибкости выполняются в статическом режиме работы мышц и составляют всегда только часть занятия. В фитнес-йоге значительный объем упражнений направлен на увеличение подвижности суставов и позвоночника, а так же на растяжение мышц, в стречтинге больший объем упражнений направлен на развитие эластичности мышц и связок.