Перед выполнением

Точно так же, как перед предыдущим упражнением, задайте себе вопрос – какая сфера вашей жизни на данный момент больше всего нуждается в вашем внимании?

1. Лягте на спину на плоскую поверхность, подложив подушку под голову или валик (полотенце) под шею. Поза должна быть удобной, чтобы нигде не возникало напряжения.

2. Согните ноги в коленях, подошвами упираясь в поверхность, на которой лежите.

3. Представьте, что у вас на груди лежит большой надувной мяч диаметром примерно сантиметров семьдесят. Мяч невесомый, поэтому вы его не чувствуете.

4. Поднимите руки, как бы обхватывая воображаемый мяч с боков и сверху. Ваши руки при этом обращены ладонями вниз и смотрят кончиками пальцами друг на друга. Расстояние между кончиками пальцев одной и другой руки составляет примерно 20–30 сантиметров.

5. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием.

6. На вдохе сохраняйте сосредоточение на даньтяне, на выдохе ощутите, как все тело охватывает состояние покоя. Сделайте так несколько вдохов и выдохов, до того момента, пока руки не устанут.

7. Когда руки устанут, медленно опустите их и положите вдоль тела.

8. Продолжайте дышать брюшным дыханием, на вдохе сосредоточиваясь на даньтяне, на выдохе проникаясь чувством покоя.

9. Некоторое время находитесь в состоянии успокоения и расслабления.

10. Потянитесь, спокойно сядьте и переходите к следующим упражнениям либо к своим делам.

Это упражнение очень сильно активизирует движение ци в организме, о чем вы можете судить по покалыванию в руках, а может, и во всем теле во время его выполнения. Когда вы опускаете руки, то расслабление возникает само собой, так как активизировавшаяся в руках ци начинает движение по всему телу.