Метод покоя в сидячем положении

Для того чтобы активизировать деятельность любого органа, необходимо снять спазм или перенапряжение, дать отдых. Это в полной мере касается и нервной системы и мозга. Метод покоя позволит вам отрешиться от лишней суеты, благодаря чему вы сможете более здраво и спокойно воспринимать реальность, а следовательно, действовать более эффективно. Нервозность и беспокойство больше не помешают вашему сосредоточению на важных делах и принятию правильных решений.

1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем.

2. Поставьте ноги примерно на ширину плеч и подошвами плотно упритесь в пол.

3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты.

5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.

6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки.

7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.

8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 2–3 вдоха и выдоха.

9. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на 1–2 секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2–3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени вплоть до получаса.

10. После потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям.