Упражнение сидя на полу

Это упражнение создает внутреннюю тишину и успокаивает мысли. Мышцы расслабляются естественным путем, что способствует улучшению циркуляции энергии. Сама поза способствует усиленному притоку энергии. Одновременно улучшается насыщение организма кислородом, интенсивнее выводится углекислота. Это улучшает функционирование всех органов и систем, активизирует обмен веществ и повышает жизнеспособность организма.

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги «по-турецки». Подошвы обеих ног должны быть повернуты назад. Можно также сесть в позу лотоса или полулотоса.

2. Руки скрестите на животе ладонями внутрь (у мужчин правая рука сверху, у женщин – левая).

3. Спину выпрямите, грудь не выпячивайте, а наоборот слегка втяните.

4. Шею и голову сначала поставьте прямо, затем слегка склоните к груди.

5. Закройте глаза, легко прикрыв веки.

6. Рот держите закрытым, но не плотно.

7. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 вдохов и выдохов.

8. Продолжая медленно и спокойно дышать брюшным дыханием, начинайте считать вдохи и выдохи, полностью сосредоточившись на счете: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два и т. д. Насчитайте таким образом 10 вдохов-выдохов. При следующих выполнениях этого упражнения постепенно увеличивайте это количество, пока не дойдете до 50 вдохов-выдохов.

9. Откройте глаза, потрите ладони друг о друга, положите их на область глаз и слегка помассируйте лицо, делая надавливающие круговые движения пальцами, упирающимися в лоб.