Перед началом выполнения

Если вы выполняете упражнение перед сном – сформулируйте простой ясный вопрос, который касается вашей мечты. На этом этапе не следует ничего представлять и продумывать. Достаточно вспомнить о своей мечте и спросить себя – действительно ли это то, к чему вы стремитесь всем сердцем. После этого приступайте к выполнению упражнения.

1. Лягте на спину на ровную поверхность. Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.

2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы.

3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя ступни в стороны.

4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки.

5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно.

6. Сосредоточьтесь на даньтяне.

7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее.

8. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение.

9. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.

10. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.

11. Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.

12. Если выполняете упражнение перед сном, можно заснуть, если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям ежедневного комплекса.

После выполнения

Если вы не уснули – прислушайтесь к себе, если у вас есть ощущение дискомфорта, нет желания немедленно бежать и воплощать свою мечту, то это означает, что ваша мечта, которую вы холите и лелеете, или не ваша, или вы не представляете, как будете жить после ее исполнения: ваша мечта подменяет вам жизнь.

Упражнение «Обхватывание мяча»