2015-05-14
472
Это упражнение дает то, чего нам так не хватает – ощущение безопасности, защищенности, устойчивости. Оно раскрепощает не только тело, но и сознание. Уходят стрессы, мысли и чувства приходят в гармонию, в душе и теле все встает на свои места, все органы и системы начинают функционировать правильно.
1. Сядьте на стул или табурет, спину выпрямите.
2. Скрестите ноги, но так, чтобы подошвы обеих ног прочно упирались в пол. У мужчин левая нога должна находиться позади правой, у женщин наоборот: правая позади левой.
3. Положите руки на живот в области пупка так, чтобы одна ладонь крест-накрест накрывала сверху тыльную сторону кисти другой руки. У мужчин прилегает к животу левая ладонь, а правая сверху, у женщин наоборот.
4. Голову и шею поставьте прямо, а затем свободно свесьте на грудь.
5. Глаза закройте, легко, без напряжения сомкнув веки.
6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы не плотно прилегали друг к другу.
7. Дышите брюшным дыханием, сосредоточившись на области живота и следя, как в такт дыхания поднимаются и опускаются руки на животе. Сделайте 5–6 таких вдохов.
8. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе освободитесь от всех мыслей, а на выдохе проникнетесь состоянием внутреннего покоя, уравновешенности, защищенности. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Повторите еще 5 раз.
9. Откройте глаза, примите свободную позу, разотрите ладони и слегка помассируйте лицо.
