Поза героя (Вирасана)

Вирасану также называют позой воина и позой победителя. Это великолепная поза, которая служит основой для многих других асан. Однако она полезна и сама по себе.

1. Исходное положение: встаньте на колени. Широко раздвиньте ступни в стороны, при этом колени остаются сомкнутыми.

2. Плавно опустите таз на пол между стопами. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к бедрам (в идеале – обхватить ими бедра).

3. Наклонитесь вперед, положив руки на пол перед собой. Сосчитайте до 5 и вернитесь в положение 2.

4. Заведите руки за спину и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться лбом до пола. Замрите и сосчитайте до 5, затем вернитесь в положение 2.

Постепенно вы можете довести нахождение в положениях 3 и 4 до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.