Девятое упражнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием через нос.

4. На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы ее стопа оказалась в положении, перпендикулярном стопе правой ноги. Одновременно поднимите до уровня плеч прямые руки: левую – в направлении движения левой ноги, правую – в сторону под прямым углом к левой.

5. На выдохе сгибайте колени, приседая, и одновременно делайте кистями вращательные движения в запястьях по направлению к себе.

6. На задержке дыхания вернитесь в исходное положение.

7. Повторите движения с 4-го по 6-й, но уже с шагом правой ногой вперед (соответственно меняется местами и положение рук).

8. Выполните по 8 движений в каждую сторону, в дальнейшем постепенно доведя их число до 16 в каждую сторону.