2015-05-14
387
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3. Дышите брюшным дыханием через нос.
4. На вдохе согните руки в локтях и поднимите до уровня плеч, развернув тыльной стороной кистей от себя. Локти чуть отставьте в стороны, а ладони слегка разверните по направлению вверх. Поза получается такая, как если бы вы хотели отбить волейбольный мяч.
5. На выдохе выполняйте приседание и одновременно выпрямляйте руки над головой, с ладонями, обращенными вверх – как будто вы что-то поднимаете над головой или толкаете вверх.
6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку.
7. Выполните движения с 4-го по 6-е 4 раза подряд, в перспективе постепенно доведите до 16 раз.
