2015-05-14
396
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3. Дышите брюшным дыханием через нос.
4. На вдохе поднимите прямые руки перед собой параллельно полу, ладони обращены к полу.
5. На выдохе сделайте приседание и одновременно движение кистями: резко согните их в запястьях под прямым углом, пальцами вертикально к полу, и сразу же верните в прежнее положение.
6. Продолжая выдох, медленно разворачивайте корпус влево, руки при этом также движутся влево, правая рука чуть сгибается в локте, левая остается прямой. Разворачивается голова, шея и корпус от талии, так, чтобы вы могли заглянуть за левое плечо.
7. На задержке дыхания снова поверните корпус и руки вперед. Затем выполните движения 4, 5 и 6, но теперь с поворотом в правую сторону.
8. Выполните по 4 поворота в каждую сторону. В дальнейшем постепенно доведите до 16 поворотов в каждую сторону.
