Второе упражнение: «Тигр»

1. Встаньте прямо, сдвинув пятки вместе, носки врозь.

2. Некоторое время постойте, устремив взгляд вперед и произвольно дыша, чтобы расслабиться и успокоиться. Все дальнейшие движения также сопровождаются произвольным дыханием (как и в третьем и четвертом упражнениях этого комплекса).

3. Медленно согните ноги в коленях – не очень глубоко, но чтобы коленные чашечки перекрывали ступни. Одновременно перемещайте вес тела на правую ногу, а левую пятку слегка приподнимите, чтобы левая нога опиралась только на носок. Одновременно с этими движениями сожмите ладони в кулаки и поднимите их до уровня талии, держа с боков от корпуса сжатыми пальцами вверх. Взгляд при этом направьте вперед и влево.

4. Сделайте левой ногой большой шаг влево и опустите ее на полную ступню. Сделайте правой ногой полшага влево, так, чтобы между левой и правой ступней осталось расстояние примерно 30 сантиметров. Носки при этом развернуты в стороны.

5. Снова перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно с движениями ног поднимайте вверх вдоль тела сжатые кулаки и, подняв до уровня шеи, резким быстрым движением разожмите их, чтобы ладони оказались обращены друг к другу, а пальцы направлены вверх, и также резко и быстро толкните раскрытые ладони чуть вперед. Взгляд при этом направьте на кончик левого указательного пальца.

6. Сделайте левой ногой полшага вперед и сразу же подтяните к ней правую ногу, поставив пятки вместе, носки врозь. Переместите вес тела на левую ногу, а пятку правой слегка оторвите от пола, чтобы она опиралась на носок. Одновременно снова сожмите ладони в кулаки и разместите их на уровне пояса с двух сторон корпуса, сжатыми пальцами вверх. Взгляд при этом направьте вперед и вправо.

7. Далее выполните те же движения, что в пункте 4, но в противоположную сторону: правой ногой сделайте шаг вправо, на полшага приблизьте к ней левую ногу, одновременно поднимая, раскрывая кулаки и выбрасывая вперед ладони. Взгляд при этом направлен на кончик правого указательного пальца.

8. Повторяйте движения попеременно влево и вправо любое число раз (ограничений по количеству повторов нет, руководствуйтесь только собственными желаниями и самочувствием).