Четвертое упражнение: «Олень»

1. Встаньте прямо, сдвинув пятки вместе, носки поставив врозь.

2. Чуть согните правую ногу в колене, одновременно немного отклоняясь корпусом назад.

3. Выставите вперед чуть согнутую левую ногу так, чтобы она лишь слегка касалась пола (вся стопа левой ноги прилегает к полу, но опираетесь вы только на правую ногу).

4. Поставьте согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы ладони стояли вертикально и были обращены от себя. Пальцы свободны, расслаблены, чуть согнуты.

5. Начинайте вращения бедрами и поясницей против часовой стрелки так, чтобы следом приходил в движение весь корпус вместе с руками. Для этого описывайте круговые движения копчиком, чтобы вслед за ним двигались поясница, бедра, а следом уже корпус и руки. Две руки одновременно при этом начинают описывать круги против часовой стрелки. Стремитесь, чтобы круг, описываемый левой рукой, был большего диаметра, чем круг, описываемый правой рукой. Это движение похоже на то, как если бы вы мыли какую-то вертикальную поверхность круговыми движениями обеих рук. Следите, чтобы руки вращались не за счет движения плеч, а за счет движения бедер, поясницы и всего корпуса. Выполните любое число вращений, какое вам захочется сделать.

6. Выставите вперед чуть согнутую правую ногу, а вес тела перенесите на оставшуюся сзади чуть согнутую левую ногу. Выполните любое число вращений корпусом и руками в противоположную сторону. Теперь правая рука описывает круги большего диаметра, чем левая.

7. Выполняйте вращения, несколько раз меняя направление движения.