Без предметов

1. Из основной стойки, руки перед грудью, пружинящие махи согнутыми, а затем прямыми руками в стороны — назад. Выполнить 8-12 раз.

2. Из основной стойки, левая рука вверху, правая внизу, пружинящие махи прямыми руками назад, поочередно меняя положение рук. Повторить 8-12 раз.

3. Из стойки ноги врозь, руки на поясе, наклоны туловища вперед и назад. Выполнить 9-12 раз.

4. Из стойки ноги врозь с полунаклоном, руки на поясе, круговые движения туловищем поочередно вправо и влево. Повторить 8-12раз.

5. Из стойки ноги врозь приседания, не отрывая пяток от пола и одновременно поднимая руки вперед. Сделать 8-12 раз.

6. Из стойки ноги врозь наклоны вперед с последующим касанием пальцами рук пола. Выполнить 8-12 раз.

7. Из стойки ноги врозь пошире присесть на правой ноге, левая в сторону, затем выпрямиться. То же самое приседая на левой ноге. Повторить 4-8 раз на каждой.

8. Из основной стойки, руки на поясе, поочередные приседания на одной ноге. Повторить 6-8 раз.

9. Из стойки ноги врозь туловище наклонено вперед, руками взяться за нижнюю рейку гимнастической стенки хватом сверху, напрячь мышцы и, не сгибая ног в течение 4-6 с, выпрямить туловище.

10. Из положения лицом к гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руками взяться за рейку гимнастической стенки широким хватом сверху, напрягая мышцы в течение 4-5 с, выпрямить ноги.

С гантелями

1. Из стойки ноги врозь, гантели прижаты к затылку, наклоны туловища вперед не сгибая ног в коленях. Повторить 8-10 раз. Упражнение направлено на развитие силы мышц разгибателей спины.

2. Из стойки ноги врозь пошире, гантели вверху прижаты к затылку, наклоны туловища в левую и правую стороны. Сделать 6-8 раз.

Упражнение для развития силы мышц поясницы и широчайших мышц спины.

1. Из стойки ноги врозь, стоя носками на подставке высотой 5-10 см, пятки на полу, гантели у плеч, поднимание на носки и опускание на пятки. Выполнить 18-20 раз. Упражнение для развития силы икроножных мышц сгибателей стоп.

2. Из стойки ноги врозь, гантели у плеч, приседания не отрывая пяток от пола. Повторить 10-12 раз. Упражнение для развития силы мышц разгибателей бедра.