Упражнения для развития быстроты

На месте без снарядов.

1. Из положения лежа на спине беговые движения ногами 10-15 с в быстром темпе.

2. Руки на поясе. Бег на месте с высоким подниманием бедра — 12-15 с.

3. Из положения сидя попеременные поднимания прямых ног. Выполнить 3 подхода по 6 раз.

4. Из положения стойка на лопатках беговые движения ногами 10-15 с.

5. Из седа углом руки за голову разведение и сведение ног со скрещиванием 12-15 с.

6. Из положения лежа на спине вращение ногами вправо и влево, взявшись руками за нижнюю рейку гимнастической стенки,8-12 раз.

7. Из положения лежа на спине сесть с одновременным подниманием ног и лечь с их опусканием в исходное положение. Выполнять в быстром темпе 8-19 с.

8. Из положения лежа на спине седы с наклоном туловища вперед и опусканием в исходное положение 6-8 раз.

В движении

1. Из положения руки за спину, бег с захлестыванием голени назад и продвижением вперед. Пробежать отрезок 20-25 м. Повторить 3-4 раза.

2. Прыжки с продвижением вперед поочередно на правой и левой ноге 15-20 м. Повторить 3-4 раза.

3. Из положения упор присев спиной в сторону бега по сигналу пробежать 10-15 м. Выполнить 4-6 серий.

4. Из стартового положения бег по свистку на 20-25 м.

Повторить 3-4 серии.

5. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед на 15-20 м. Выполнить 2-3 серии.

6. Бег приставными шагами поочередно правым и левым боком. Выполнять 20-25 с.

7. Бег по прямой спиной вперед на 20-25 м. Повторить 2-3 раза.

Упражнения для развития гибкости

1. Из стойки ноги врозь, руки в стороны, круговые движения тазом в правую и левую стороны. Выполнить 8-12 раз.

2. Из стойки ноги врозь. Руки на поясе, круговые движения тазом в правую и левую стороны. Выполнить 8-12 раз.

3. Из положения стоя, согнув правую ногу с захватом голени двумя руками сзади. Подтянуть голень к бедру, стараясь пяткой коснуться ягодицы. То же левой ногой. Сделать 8-12 раз.

4. Из положения стоя на коленях, носки оттянуть, руки на поясе, сесть на пятки, затем принять исходное положение. Выполнить 6-8 раз.

5. Из положения стоя согнутую левую ногу вперед, двумя руками взяться за голень, колено подтянуть к туловищу, затем опустить ногу на пол. То же правой ногой. Выполнить 8-12 раз.

6. Из положения стоя на коленях, руки на поясе, наклоны туловища в правую и левую стороны. Сделать 8-12 раз.

7. Из положения сидя, ноги врозь, руки подняты вверх, наклоны вперед, ноги в коленях не сгибать. Выполнить 8-12 раз.

8. Из положения стоя на правой ноге, левую поднять вперед, и опираясь стопой о рейку гимнастической стенки, выполнить серию пружинящих наклонов туловища вперед. То же из положения стоя на левой ноге. Повторить 8-12 раз.