double arrow

САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗА

СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ОРГАНИЗМА

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходи­мо вести самонаблюдение за изменениями организма, проис-

ходящими под их воздействием. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля (прило­жение 3), в котором отражают такие количественные показатели, как: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения планируемых упражнений, выполнение тестов, спортивные результаты и др.

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоро­вья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Само­контроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

В зависимости от поставленной задачи изучается срочный, отставленный и кумулятивный эффект на физическую нагрузку.

Срочный – изучение воздействия физических упражнений в процессе занятий и на следующий день.

Отставленный – после занятий в последующий день (текущее обследование).

Кумулятивный – изучение в течение длительного времени (от 3 до12 месяцев).

Чтобы проверить воздействие на организм одного занятия следует учитывать четыре основных момента: показатели самоконтроля утром, перед занятием, сразу после занятия и утром следующего дня.

Субъективные методы самоконтроля

Самочувствие – один из важных показателей оценки физического состояния: хорошее, удовлетворительное и неудовлетворительное.

Сон – наиболее эффективное средство восстановления работоспособности организма.

Аппетит - при больших физических нагрузках человек должен питаться лучше, т.к. потеря энергетических веществ увеличивается.

Утомление – это физиологический процесс, протекающий в организме при физических нагрузках. Утомление проходит через 2-3 часа после занятий.

Работоспособность может быть повышенная, нормальная, пониженная.






Сейчас читают про: