Попутная тренировка или гимнастика мимоходом

Встав с постели, человек обычно направляется в ванную, на кухню, в другую комнату и т.д. Не потратив ни единой дополнительной минуты, можно делать очень простые и полезные упражнения «по дороге». Передвигаться по квартире можно следующим образом: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, косолапым шагом, в полуприседе, с высоким подниманием колена, ставя обе стопы в одну линию, «гусиным» шагом, прыжками на двух или одной ноге, что хорошо укрепляет мышцы ног.

Кроме того, по дороге можно сделать несколько упражнений: рывки руками, согнутыми перед грудью; рывки прямыми руками – одна вверх – назад, другая вниз – назад; круговые движения руками – вперёд и назад, упереться руками в верхний косяк и попытаться «оттеснить» его к потолку – хорошо укрепляет мышцы рук.

На ходу трудно выполнять какие-либо движения туловищем и ногами, но это можно делать, ожидая, пока закипит чайник. Например:

• сделать по три пружинящих наклона туловища вправо и влево, руки на поясе;

• руки вверх, потянуться – наклониться вперёд, коснуться руками носков ног;

• выполнить по три пружинящих поворота туловища влево и вправо, руки на поясе или в стороны;

• вытянув руки вперёд – в стороны, делать маховые движения поочерёдно каждой ногой к одноимённой (или разноимённой руке);

• 5-7 раз присесть на ступне или на носках, выпрямив спину;

• совсем простое и очень полезное упражнение: руки на поясе, подняться на носки и резко опуститься на всю стопу, ударив пятками о пол;

• во время одевания, застёгивая пуговицы на блузке, рубашке, периодически напрягать мышцы брюшного пресса – постепенно это укрепит его;

• не пользуйтесь лифтом или эскалатором в метро, используйте активный пеший подъём и передвижение по лестнице вниз (это нагрузка на мышцы спины и ног).

Возможности использования попутной тренировки в повседневной жизни обширны. Главное – темп, характер и время выполнения трудовых физических действий.

Для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета, который у вас в руках, поочерёдно перекладывая его из одной руки в другую, при этом не нарушая осанки.

Чтобы фигура была стройной, полезно делать такое упражнение: изо всех сил втянуть живот, якобы он коснулся позвоночника и одновременно напрягать мышцы бёдер и ягодиц – это укрепляет указанные мышцы. Время выполнения 3-8 секунд.

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеурочных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование необходимого объёма двигательной активности (не менее 6-8 часов в неделю), для нормального функционирования организма, формирования мотивационно-ценностного отношения к физической культуре.

В МГТУ ГА работают спортивные отделения: волейбола, баскетбола, лёгкой атлетики, футбола, аэробики, плавания, настольного тенниса, пауэрлифтинга, стрельбы, лыж, туризма.