Лосось в зелёном чае

Отваривание курицы или рыбы в чае является хорошим способом придания аромата без добавления жира или калорий. Этот метод придает белку вкус путём его приготовления погруженным в чай.

2 очищенных филе дикого лосося (4 унции каждая)

1 чайная ложка чесночного порошка

морская соль

Свежепомолотый черный перец

2 чашки натурального зеленого чая

Посыпьте филе лосося чесночным порошком и приправьте по вкусу солью и перцем. Расположите филе в середине сковороды и налейте в достаточно чая для покрытия лосося. Доведите до кипения на среднем огне. Готовьте в течение 7 – 9 минут или пока рыба не посветлеет.

2 порции

Пищевая информация одной порции:

Калории: 195

Жир: 10 г (46% калорий из жира)

Белки: 24 г (50% калорий из белков)

Углеводы (нетто): 1 г (4% калорий из углеводов)

Запечёная треска по-средиземноморски

Треска приобретает особый аромат от каперсов и маслин в этом итальянском блюде. Вариант приготовления на пару – поместите рыбу в ёмкость над кипящей водой в течение 5 минут. Добавьте остальные ингредиенты поверх рыбы и парьте ещё 3 – 4 минуты.

4 филе трески (6 унций, 170 гр. каждая)

1 банка (14,5 унций, 410 гр.) тушеных помидоров по-итальянски

1 столовая ложка осушенных каперсов

16 спелых маслин без косточек

3 столовые ложки тертого сыра пармезан

1 чайная ложка трав Прованса

Разогрейте духовку до 190° C. Промойте и высушите треску. Слегка смажьте большое блюдо для выпечки, брызнув на него маслом и поместите филе на блюдо, тонкими частями к центру, чтобы придать филе равномерную толщину.

Запеките помидоры с их соком на рыбе. Посыпьте каперсами и оливками, а затем сыром и зеленью.

Выпекайте не закрывая крышкой в течение 20 минут или пока рыба не станет достаточно мягкой.

4 порции

Пищевая информация одной порции:

Калории: 239

Жир: 5 г (17% калорий из жира)

Белки: 40 г (71% калорий из белков)

Углеводы (нетто): 6 г (12% калорий из углеводов)