Рекомендации к недельному двигательному режиму

№ п/п	Виды двигательной активности	Мальчики	Девочки
	Бег (км) или бег на лыжах (км)	12 – 14 14 – 16	10 – 12 12 – 14
	Прыжки со скакалкой (кол-во раз)	1300 – 1500	1100 – 1300
	Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз) или подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, скамье или стуле (кол-во раз)	35 – 45 70 – 85 70 – 85	-- 60 – 70 60 – 70
	Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (кол-во раз)	90 – 100	80 – 90
	Наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами (кол-во раз)	70 – 90	70 – 90

3. Виды испытаний (тесты) и нормы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Мальчики	Девочки
Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
1.	Бег 60 м (сек)	10,2	9,4	10,4	9,8
2.	Бег 1.5 м (мин, сек)	7,30	7,00	8,00	7,30
	или 2 км (мин, сек)	10,30	9,20	12,30	11,20
3.	Прыжок в длину с разбега (см) или с места (см)
4.	Метание мяча, 150 г (м)
5.	Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)			—	—
	или подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (кол-во раз)	—	—
	или сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
6.	Бег на лыжах 2 км (мин, сек)	14,00	13,00	14,30	14,00
	или 3 км (мин, сек)	20.00	17.00	21.20	20.00
7.	Плавание 50 м (мин, сек)	Без учета времени	0,50	Без учета времени	1,05
8.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами	Достать пол пальцами	Достать пол ладонями	Достать пол пальцами	Достать пол ладонями
9.	Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя Дистанция – 5 м (очков)
10.	Туристский поход с проверкой туристских навыков	В соответствии с возрастными требованиями
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Необходимо выполнить для получения знака*