double arrow

Подтягивание с помощью противовеса на блочном устройстве.


Какими бы слабыми не были ваши широчайшие мышцы спины, вы все равно смогли бы подтянуться, если бы внезапно по какой – либо причине стали легче. Вы надеваете пояс, к нему с помощью троса через верхний блок цепляете отягощение, чем оно больше, тем с большей силой тянет вас вверх. Технически все очень просто – подбираете такой противовес, который позволяет вам подтягиваться нужное количество раз (от пятнадцати). Это чисто индивидуально, постепенно уменьшаете вес противовеса, по мере вашего развития, наступает день (от нескольких недель до нескольких месяцев, в отдельных случаях, весьма запущенных, до нескольких лет), когда противовес вам становится не нужным. Вообще-то, этот тренажер я придумал, надеясь с его помощью научиться подтягиваться на одной руке, потратил на это пять лет и был близок к успеху, но собственный вес, больше восьмидесяти килограмм, поставил крест на моей попытке, пока.… Зато моя младшенькая, подтягивалась на одной руке, да еще с довеском в восемь килограмм.

4. Подтягивание узким хватом на параллельных рукоятках.

Здесь существует несколько вариантов: первый – вы просто подтягиваетесь до плеча, используя отягощение, второй – технически более сложный, вы подтягиваетесь, прогибаясь в пояснице, так, чтобы коснуться рукояток грудью или даже животом, отягощение в данном случае будет гораздо меньшим, зато амплитуда движения больше. Это упражнение развивает среднюю часть широчайших мышц спины, на эти же пучки рассчитаны все возможные тяги на блоке и штанги в наклоне узким хватом. Если параллельные рукоятки вам, по какой либо причине, надоели можно подтягиваться просто на перекладине.


Сейчас читают про: