double arrow

Трапециевидные мышцы спины


Данные мышцы располагаются в верхней части спины и имеют форму трапеции. Ценность этих мышц заключается в том, что они активно участвуют во всех упражнениях на дельты, а значит, напрямую влияют на силовой результат во всех жимах стоя. Также серьезно влияют на развитие шеи. Гармонично развитые трапеции создают красивый силуэт мощных покатых плеч. Главное в развитии данной группы мышц не перестараться, так как они имеют свойство хорошо развиваться в процессе работы на дельты. Поэтому предлагаемый перечень специальных упражнений необходим людям, у которых трапеции не достаточно развиты.

Подъем штанги, удерживаемой прямыми руками, вверх движением плеч (пожимание плечами).

Упражнение технически очень простое, единственное, в завершающей фазе мы производим вращательное движение плечами назад.

Подъем гантелей, удерживаемых прямыми руками, вверх движением плеч (пожимание плечами).

Упражнение тождественно предыдущему, но более пластично.

Не меньшего внимания требуют к себе и остальные группы мышц, может быть не такие большие, но не менее важные в общем силовом балансе. В силу своих природных особенностей они развиваются попутно, участвуя во всех движениях, выполняемых с помощью больших мышц, но для их полного и гармоничного развития этого явно не достаточно. Но даже это не самое главное, может быть, я повторюсь, но любая дисгармония, в развитии мышц и связок, опасна в силу простой логики: «Где тонко, там и рвется». И так руки.


Сейчас читают про: