double arrow

Личные рекорды


· Жим штанги лежа: 130,0кг при весе 72.9 (12 декабря 2010).

· Вис на турнике: 3 мин.00 сек. (декабрь 2010).

· Жим штанги лежа: 117,5х4 раза при собств. весе 73,5 кг. (декабрь 2010).

· Жим штанги лежа: 72,5х28 раз при собств. весе 71,5 кг.«Народный жим» (ноябрь 2010).

· Жим из-за головы сидя: 80х4 раза. (ноябрь 2010).

· Жим лежа на накл вверх(45*): 90х6 раз. (ноябрь 2010).

· Приседания со штангой на груди: 90х6 раз. (октябрь 2010).

· Прогулка фермера с гант: 40 кг 1 мин. 00 сек. (май 2010).

· Жим штанги стоя: 55,0 кг – 20 раз. (сентябрь 2009).

· Толчек гантели одной рукой: 21 кг – 45 раз. (2009).

· Подъем Z-штанги на Бицепс: 65 кг – 5 раз. (2009).

· Приседания со штангой: 105х15 раз. 2009 г.

· Отжимания в упоре лежа: 112 раз. (2009).

· Отжимания на брусьях: 54 раза. (2009).

· Сумма троеборья: 442,5кг(160,0+112,5+170,0 при весе 66,3 кг.) июнь 2008.г.

· Приседания со шт: 160,0 кг при весе 66,3 кг. (2008).

· Жим стоя с толчками: 75 кг – 4 раза. Август 2008 г.

· Становая тяга: 175,0 кг при весе 66,3 кг. (2008).

· Штанга на бицепс: 25кг – 100 раз. 11 марта 2008 г.

· Становая тяга: 120х20 раз. 18 мая 2008.г.

· Подтягивания на турнике: 23 раза. – 30 ноября 2006.г

Введение

Без сомнения, жим штанги лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Так называемая «мертвая точка» и застой в результатах рано или поздно настигнут любого спортсмена. Месяц за месяцем, а порой даже не один год, люди выжимают лежа одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 120, 150 и даже 180 кг в жиме штанги лежа, без каких либо «химпрепаратов». Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд.

В сегодняшний век, век спортивных технологий, развития профессиональной фармакологической империи и в век спортивных рекордов, трудно оставаться в поле видимости долгое время. Результаты десяти – пятнадцати летней давности сегодня достигаются юниорами и кажутся довольно посредственными. Современная спортивная индустрия ввела свои изменения в тренировочную базу пауэрлифтеров. Постоянно совершенствуется рынок специальной экипировки для тренировок и соревнований. Появились комбезы для приседаний и становой тяги, в которых прибавка, например в приседе, составляет 80 – 150 кг! Тройные майки для жима, прибавка от которых составляет до 120 кг!

Развитие рынка фармакологии, так же, оказывает огромное влияние на профессиональные результаты в пауэрлифтинге и жиме лежа. Использование на тренировках по жиму штанги лежа цепей, резиновых жгутов, тяжелых негативов, жимов с доски, статические удержания и т.д., выполняющиеся «химиками – монстрами» в жимовых майках значительно повысило результативность в профессиональном жиме лежа. Я не буду углубляться в доморощенный мир профессионального пауэрлифтинга а остановлюсь, в частности, на соревновательном, безмаечном любительском жиме штанги лежа без использования специальной фармакологии.

Не для кого не секрет, что в условиях современных технологий и повышения планки спортивных нормативов в жиме лежа, нет смысла ставить перед собой цель МСМК (мастер спорта международного класса) не употребляя анаболические стероиды. Хотя есть и радужные исключения из правил. Но таких спортсменов очень и очень мало. Они сильны от природы и врядли встречаются чаще, чем один на миллион… И даже если таковые встречаются, то далеко не каждый знает о своих генетических возможностях и занимается к примеру легкой атлетикой или вообще далек от спорта.

Однако добиться статуса КМС (кандидат в мастера спорта) или даже МС (мастер спорта) вполне по силам простому обывателю и без использования «убийственной» фармакологии. Тем более, что в настоящее время, существуют любительские федерации по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, в которых, соответственно, официально приняты физические нормативы для любительского спорта. Например, я официально состою в федерации AWPC России в безэкипировочном дивизионе.

Главным принципом при подготовки спортсмена в любительском, безмаечном жиме штанги лежа является – умеренная интенсивность тренировки, технически выверенная техника упражнений, профилактика травматизма, правильный подход к тренингу, правильное и благоразумное питание, восстановление в дни отдыха, контроль за ЦНС (центральной нервной системой), а так же самоконтроль и дисциплина. Важно следить за своим физическим и психологическим состоянием организма. Необходимо научится контролировать ЦНС. Следует помнить то, что пауэрлифтинг (в частности жим штанги лежа) – это не простое увлечение, а образ жизни. Не имея в своем арсенале всех этих принципов, вы можете забыть о соревновательном жиме лежа и заняться, ну, предположим, легкой атлетикой, гольфом или шахматами, …

Тот, кто годами топчется на одном месте, рано или поздно оставит этот спорт, в виду объективных причин. Причин монотонности, отсутствия прогресса или даже в следствии регресса. Чтобы не допустить этого, необходимо взглянуть на эту проблему с другой стороны, быть упорнее обстоятельств и генетики, быть королем положения и не зависеть от своих слабостей. Спортсмену необходима поддержка тренера, партнера по тренировкам или даже семьи в этом вопросе.

Будь сильнее своих слабостей, будь упрям в достижении своих целей, научись достигать полной концентрации, ну и, в конце концов, не забывай работать мозгами…

Арнольд за работой…

Рекомендации по технике жима лежа


Сейчас читают про: