Переходный период: (принцип круговой тренировки. )

Общая разминка: 2-3 минуты (махи и вращения руками, наклоны, потягивания, приседания,

выпрыгивания, отжимания от пола).

Приседания со штангой: 1х10 (50% от 1ПМ).
Жим штанги лежа шир хв скоростн: 1х10 (50% от 1ПМ).
Гиперэкстензии в тренажере: 1х20.
Подтягивания на турнике шир. хв: 1х10.
Подъем на грудь+жим стоя: 1х10 (50% от 1ПМ). в 1-2 подхода.
Подъем на бицепс со штангой: 1х10 (50% от 1ПМ).
Жим штанги лежа на накл: 1х10 (50% от 1ПМ).
Тяга штанги к поясу в накл: 1х10 (50% от 1ПМ).
Жим штанги лежа уз. хв: 1х10 (50% от 1ПМ).
Упражнения на мышцы пресса: 3х30-40.
Вис на турнике: 2-3 минуты в сумме + растяжка в конце тренировки.

Переходный период строится по принципу круговой тренировки. Выделенные выше жирным шрифтом упражнения выполняются друг за другом без перерывов в среднем темпе. Затем 2-х минутный перерыв и круговая тренировка снова повторяется в том же режиме. Выполняется данная система тренировок 2 – 3 раза в неделю (примерно через день – два). Переходный период длиться 3 – 4 недели.

Целью данного периода является: выработка общей выносливости организма и мышечной стабилизации, так же, повышение тренированности спортсмена, адаптация рабочих мышц к нагрузкам. Переходный период преследует такую цель как, восстановительный цикл после и перед силовым периодом. Кроме того, идет не большая «подкачка» бицепса, укрепление хвата и предплечий, ведь именно бицепс отвечает за баланс и срыв штанги с груди в нижней части амплитуды движения, а «железный» хват – это гарантия вашей безопасности при работе с большим весом. Руки и кистевой хват должны быть крепкими. Настоящий мужик должен, от одного только «рукопожатия», ломать кисть своему недругу...

На протяжении всего этапа переходного периода тренировочный вес не должен превышать 60% от вашего максимального достижения во всех упражнениях. Более целесообразно использование 50 – 55 % от вашего 1 ПМ упражнений. Жим лежа в переходный период выполняем без использования моста, а так же практически без помощи ног.