Сбор результатов и внесение изменений

На протяжении всего программного срока собираются результаты трансформации, производится их анализ. Выявляется эффективность программы: насколько же удалось приблизиться к поставленным целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, применение различных методик и т.д.). Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа и так далее, пока цели не будут закрыты.

Разумеется, есть и другой вариант, в котором Вы, собственно, и являетесь тренером. Где вся ответственность за построение тела и сохранения здоровья в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно. Никто не будет вас подгонять и направлять.

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Залог успешных занятий – разминка перед тренировкой. Уделите ей 10 минут и хорошо разогрейте все свое тело.

2. Соблюдайте питьевой режим каждые 15-20 минут активности.

3. Просмотрите заранее составленную программу тренировок.

4. Работайте технично с адекватно подобранными весами.

5. Обязательно делайте легкую растяжку в конце занятий.

6. Ведите дневник тренировок.

Многие говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – вопросов нет. В противном случае, не стоит сразу налегать на базу, ведь это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе есть большая вероятность получить травму.

Помните, ведь Вы пришли в зал за здоровьем!

С уважением, Лисовский Михаил.