Показатели | Годы подготовки | Всего за 4 года | |||
1. Количество дней тренировок | |||||
2. Количество занятий | |||||
3. Количество дней отдыха и переездов | |||||
Общее количество дней, отводимых на ОФП | |||||
1. Спортивные игры | |||||
2. Тяжелая атлетика | |||||
3. Легкая атлетика | |||||
4. 5. и т.д. | |||||
Общее количество часов, отводимых на специальную подготовку | |||||
1. Специальные упражнения | |||||
2. Совершенствование техники и тактики в учебных и учебно-тренировочных схватках | |||||
3. Совершенствование мастерства в тренировочных схватках | |||||
Итого часов на практику: | |||||
Количество часов на теоретические занятия | |||||
Количество соревнований: - турнирных - матчевых | |||||
Количество соревновательных схваток |
IV. Контрольные нормативы. Динамика совершенствования различных сторон подготовки, а также задачи, поставленные перед командой (борцом) в перспективном плане, отражаются в контрольных показателях. К ним относятся: по технической подготовке — количество, качество и разнообразие применяемых технических действий; по тактической подготовке — качество, количество и разнообразие применяемых тактических действий; по физической подготовке — результаты выполнения определенного комплекса общеразвивающих и специальных упражнений на силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Контрольные нормативы должны быть тесно связаны с задачами плана.
|
|
V. Педагогический и врачебный контроль. Указываются формы контроля, сроки проведения педагогического контроля, врачебных обследований и их методика.
Текущее (годовое) планирование
Исходя из задач, намеченных перспективным планом, определяются основная цель и задачи по технической, тактической, физической и психологической подготовке, по участию в главных соревнованиях спортивного года.
Большое значение имеет целенаправленное участие спортсменов в соревнованиях. Этому способствует правильное построение календаря соревнований на год. Борцам старших разрядов рекомендуется участвовать в течение спортивного года в 7—9 соревнованиях с интервалом между турнирами не менее чем 20 дней.
В соответствии с закономерностями развития спортивной формы, а также согласно плану-календарю соревнований устанавливают периоды и этапы тренировки. Весь спортивный год подразделяется на переходный, подготовительный и соревновательный (основной) периоды.
|
|
Для каждого периода определяются задачи тренировки. Устанавливается общее количество дней занятий, отдыха, а также общее количество часов, отводимых на практическую и теоретическую подготовку в целом и на каждое из основных средств тренировки.
В подготовительном и соревновательном периодах определяются нормативные требования по различным сторонам подготовки, сроки их выполнения, а также сроки врачебного и педагогического контроля (см. табл. 17).
Соревновательный период в соответствии с количеством основных соревнований делится на соревновательные циклы, каждый из которых состоит из этапа непосредственной подготовки к соревнованию, участия в соревнованиях и этапа активного отдыха после их окончания.
Таблица 17
Текущий план спортивной тренировки
(календарь соревнований, задачи по участию в них, распределение объема тренировочной нагрузки
по периодам, этапам и недельным циклам тренировки)
Месяцы | Январь | Февраль | Март | ||||||||||
Недели | |||||||||||||
Периоды подготовки Этапы подготовки Задачи по периодам | |||||||||||||
Количество дней тренировок Количество дней отдыха и переездов | |||||||||||||
Участие в соревнованиях (наименование, место, сроки проведения, весовая категория, задачи) | |||||||||||||
Всего часов на практическую подготовку | |||||||||||||
Специальная подготовка | Общее количество часов | ||||||||||||
Специальные упражнения | |||||||||||||
Совершенствование техники и тактики в упражнениях с партнером | |||||||||||||
Совершенствование мастерства в схватках | |||||||||||||
Общая физическая подготовка | Общее количество часов | ||||||||||||
1. Спортивные игры | |||||||||||||
2. Тяжелая атлетика | |||||||||||||
3. Легкая атлетика | |||||||||||||
4. Гимнастика, акробатика | |||||||||||||
5. Лыжи | |||||||||||||
7 и т.д. | |||||||||||||
Средняя интенсивность | |||||||||||||
Количество часов на теоретическую подготовку | |||||||||||||
Контрольные нормативы | |||||||||||||
Врачебный и педагогический контроль |
Оперативное планирование
В оперативный план входит планирование основного содержания тренировки на каждый день (табл. 18). В соревновательном периоде целесообразно составлять оперативный план на недельный цикл; в переходном и подготовительном периодах — полностью на весь отрезок времени либо недельный цикл.
В практике принято планирование по дням на основе недельного цикла: определенный порядок чередования занятий повторяется каждую неделю. Содержание недельного цикла тренировки, нагрузка на занятиях и их направленность изменяются в зависимости от периодов и этапов тренировки, тренированности борцов и уровня их спортивного мастерства.
Перечисленные формы планов тренировки, а также форма самоконтроля и др. входят в специальный план-дневник борца (табл. 19).
|
|
Таблица 18
Оперативный (рабочий) план-график по дням
Содержание занятий | Январь | ||||||
3 и т. д. | |||||||
План | Выполнение | План | Выполнение | План | Выполнение | ||
Утренняя разминка | |||||||
Разминка перед занятием | |||||||
Специальные упражнения | Направленность занятий | ||||||
Объем и интенсивность | |||||||
Совершенствование тактики и техники, учебные схватки | Направленность занятий | ||||||
Объем и интенсивность | |||||||
Учебные, учебно-тренировочные схватки | Направленность занятий | ||||||
Объем и интенсивность | |||||||
Тренировочные схватки | Направленность занятий | ||||||
Объем и интенсивность | |||||||
Соревновательные схватки | |||||||
Занятия по физической подготовке | Направленность занятий | ||||||
Объем и интенсивность | |||||||
Теоретические занятия | |||||||
Парная баня, массаж | |||||||
Активный отдых |
Таблица 19