Упражнение «Приоритеты»

Инструкция: «Напишите приоритеты настоящего, ближай­шего будущего, отдаленного будущего. Цель вашего благопо­лучия?»

Обсуждение: Смогли ли вы сформулировать свои приори­теты?

На сколько лет вперед вы планируете цели своего благо­получия?

БЛОК 5. ПРАВО СКАЗАТЬ «НЕТ» БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ

Многие женщины говорят, что им трудно отказать, осо­бенно знакомому человеку или родственнику. Чаще всего они соглашаются потому, что в случае отказа плохо себя чувству­ют, переживают вину и считают, что обидели другого. Умение говорить «нет» не приходит сразу, оно связано с чувством ува­жения к себе, к своим желаниям, с ощущением себя как неза­висимой личности с собственной системой ценностей и при­оритетов.

Цена, которую придется платить, если вовремя не сказать «нет», высока. Месяцы, а то и годы взаимоотношений с не­подходящим партнером, когда теряется уверенность в себе и женщина превращается из принцессы в лягушку. Естественно, если вы скажете «нет» этим отношениям, наступит трудный переходный период, но тем не менее вы ощутите всю силу ва­шего духа. Ваше самоуважение возрастет, вы почувствуете се­бя значительно лучше. Вы больше не раб жизненных обстоя­тельств и заслуживаете счастья. Вы никогда не будете одино­кой. Учитесь говорить «нет», освобождайтесь от ненужных людей, и к тому времени, когда вы найдете человека, которо­му сможете отдать любовь, вам трудно будет ошибиться.

Упражнение «Сбор ситуаций по теме «Конфликтный разго­вор»

Инструкция: «Было ли в последнее время так, что вы не смогли отказать другому в просьбе или требовании, хотя внут­ренне совсем не хотели выполнять эту просьбу (требование)? Можете ли вы вспомнить ситуацию, когда вы не смогли ска­зать «нет» — и это привело к очень неприятным для вас по­следствиям?

Запишите эти ситуации на бланках.

А теперь зачитайте описание ваших ситуаций.

К чему привело неумение сказать «нет»?

Что помешало отказать в просьбе?»

Схема «Отказ в просьбе»

Шаг 1. Вы обнаруживаете неудовольствие, раздражение по поводу просьбы партнера.

Это — безусловная предпосылка для мягкого отказа. Вы, собственно, и не отказываетесь, а только сообщаете о своем раздражении.

Шаг 2. Скажите «нет»: говорите о своих чувствах.

Используйте местоимение Я: «Мне это будет неприятно»; «Меня это немного злит»; «Мне это не нужно»; «Меня это не интересует»; «Я это могу сделать только при крайней необхо­димости»

Кратко и четко поясните, почему это именно так, дайте обоснование отказу. Обоснованием отказа могут служить только ваши чувства или изменения в отношениях с партне­ром в случае выполнения просьбы.

Шаг 3. Пауза для выслушивания партнера. Вы делаете паузу (то есть молчите), спокойно выслуши­ваете партнера, пока он не договорит.

Шаги 4—6. Повторы.

Повторите свою мысль, но обязательно — с учетом слов партнера и только в том случае, если ваше решение отказать не изменилось.