Раскройте особенности регулирования массы тела в процессе физического воспитания

Задачи регулирования массы тела в процессе ФВ: 1. Активизация соразмерной гипертрофии отдельных мышечных групп и мышечной массы в целом в той мере, в какой это необходимо для развития силовых способностей, гармоничного формирования мускулатуры, нормализации осанки; 2. Направленное содействие нормализации веса тела и сохранению его в пределах нормы, обеспечение при этом возможно благоприятного для жизнедеятельности и здоровья соотношения мышечных и других компонентов тела. Увеличение мышечной массы. В результате занятий физ. упражнениями происходит увеличение размеров мышц. Методика занятий силовыми упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы, может быть использована не только для улучшения телосложения. Но и например как один из путей увеличения силы спортсменов. Приобретенная сила сохраняется дольше, если прирост ее показателей сопровождался параллельным ростом мышечной массы. И, наоборот, сила утрачивается быстрее, если масса мышц не увеличивалась одновременно с приростом показателей силы. Требования к упражнениям, направленным на увеличение мышечной массы: 1. Применяемые отягощения должны быть достаточно велики, тогда активность мышечных клеток будет настолько значительна, что для ее обеспечения понадобиться энергия большого числа фосфатных связей АТФ. Синтез белковых структур будет значительно замедлен. Распад белков начнет преобладать над их синтезом, и содержание белков в мышце уменьшается, что создает возможности для дальнейшего их восстановления и суперкомпенсации; 2. Величина мышечных напряжений не должна быть предельно большой. В противном случае суммарная величина выполненной работы будет невелика и метаболические сдвиги будут относительно небольшими. 3. Продолжительность выполнения упражнений в отдельном занятии должна быть относительно небольшой. Силовые упражнения применяемые с целью увеличения мышечной массы, должны: 1. Вызывать достаточно большое но не предельное мышечное напряжение; 2. Быть настолько кратковременными, чтобы энергетическое обеспечение осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в тоже время настолько продолжительными, чтобы обменные процессы активизировались в достаточной степени. Снижение веса тела. При активной мышечной деятельности энергетические траты организма увеличиваются тем больше, чем выше интенсивность и длительность работы. Упражнения максимальной и субмаксимальной интенсивности относительно кратковременны, и общая величина энергозатрат и потеря веса при их выполнении невелики. Наиболее эффективны длительные упражнения умеренной интенсивности – ходьба, гребля, передвижения на лыжах. При значительной длительности работы углеводные запасы в организме постепенно исчерпываются и организм начинает использовать жиры. Одним из наиболее ценных средств в профилактике ожирения является плавание. В профилактике ожирения надо использовать естественные факторы природы, которые оказывают стимулирующие влияния на обменные процессы. Следует активизировать общий режим жизни. Одноразовая физическая нагрузка связана с незначительной тратой жиров в организме. Лишь систематические занятия приводят к восстановлению нормального веса тела. Недопустимо сгонять вес путем кратковременных интенсивных занятий. Пользу принесут лишь изменения всего жизненного режима и регулярное физическое воспитание.

Дайте физиологическое определение такому состоянию спортивной деятельности как «врабатывание». Укажите основные системы, участвующие в реализации этого состояния, раскройте физиологические изменения и основные закономерности врабатывания.

В процессе спортивной деятельности в физиологическом состоянии отмечается несколько периодов, сменяющих друг друга: предстартовое состояние, вырабатываемое, устойчивое состояние, утомление и восстановление. У юных спортсменов предстартовые условнорефлекторные изменения различных функций могут быть более выражены, чем у взрослых. Словесная информация о предстоящей мышечной работе вызывает у детей более важное изменения ЧСС и АД, причем у спортсменов предрабочее увеличение функции более выражено по сравнению с не занимающимися спортом. Период врабатывания у детей несколько короче, чем у взрослых. Напр.: у детей 7 – 14 лет в беге на короткие дистанции максимальная скорость достигается на 5 сек., а у взрослых 17 – 18 лет - на 6 сек. Юноши за это время достигают большей скорости и преодолевают большее расстояние. В упражнениях на выносливость (плавание) у детей также несколько раньше стабилизируется некоторые показатели работоспособности. ССС и ДС.