Французский жим лежа (можно ez-гриф)

Мышцы: трицепсы

Ляг спиной на лавку, взяв штангу хватом уже плеч. Согни ноги в коленях и подними штангу над собой, немного сместив ее за голову (А). Зафиксировав положение локтей, согни руки и опусти снаряд за голову (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Следи за тем, чтобы локти на протяжении всего упражнения не расходились в стороны.

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ

Мышцы: дельтовидные, трицепсы, трапеции

Сядь на наклоненную под углом 70º лавку, прижав к ней спину и расставив ноги шире плеч. Штангу возьми хватом чуть шире плеч и помести ее чуть ниже подбородка, выведя локти вперед за гриф (А). Предусмотрительно огибая подбородок, выжми штангу над головой (Б). Вернись в исходное положение и повтори.