2015-10-14
2285
Мышцы: грудные, дельтовидные, трицепсы
Установи скамью под углом 30-40º и ложись на нее спиной. Ноги поставь шире плеч, руки с гантелями подними над собой, расположив грифы гантелей в одну линию (А). Сгибая руки в локтях, опусти гантели по сторонам от груди (Б). Мощным движением вернись в исходное положение и повтори.
ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ШИРОКО
Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапеций
Ляг на наклоненную под углом 30-40º скамью животом. Руки с гантелями свесь вниз, как на фотографии (А). Разведи локти в стороны, подняв гантели по бокам от корпуса (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Для устойчивости подними сидушку скамьи так, чтобы можно было упереться в нее коленями.
