Подтягивания обратным хватом

Мышцы: широчайшие, бицепсы

Повисни на перекладине, вцепившись в нее обратным хватом на ширине плеч или несколько шире. Прогнись вперед в грудном отделе и согни ноги (А). Сводя лопатки и сгибая руки, постарайся коснуться перекладины верхом груди (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Программа по набору массы. Часть 3

13-16 недели годовой фитнес-программы от МН.

Текст: Дмитрий Смирнов

Теги: Набор мышечной массы

Вот уже три месяца, как ты давишь на массу. С момента выхода прошлого номера ты вновь потяжелел на 2-3 кг, если последовательно тренировался и кушал от души. Радуйся — после третьего этапа ты станешь еще больше. Он похож на второй, но мы внесли в него изменения, чтобы у тебя еще быстрее росли мышцы и при этом ты не терял уже наработанную силу — при гипертрофийном тренинге бывает и такое.

Принципы тренировки останутся такими же, как и на втором этапе: мы все так же будем стараться нагрузить и пустить в рост максимальное количество мышечных волокон, комбинируя упражнения, жонглируя количеством сетов и повторов. Однако в третьей программе есть и изменения, которые дополнительно подстегнут рост твоей мышечной массы.