Методика воспитания скоростных качеств

Скоростные способности - способность выполнять двигательные действия в минимальное время. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростныхспособностей. К элементарным скоростным способностям относят: 1) быстроту простой и сложной двигательной реакции (латентный (скрытый) период реакции); 2) быстроту отдельного неотягощённого движения; 3) максимальный темп (частоту) движений. Элементарные формы проявляются в скорости реагирования, скорости стартовой реакции, в одиночных скоростно-силовых проявлениях. Комплексные скоростные способности представляют собой сочетание элементарных форм с двигательными качествами, техническими и психическими возможностями. Включают в себя: 1) способность к быстрому набору скорости, 2) способность к длительному удержанию максимальной скорости, 3) способность к быстрому выполнению целостных технико-тактических действий. Методика воспитания скоростных качеств связана с использованием упражнений высокой интенсивности в коротком временном диапазоне. Характер этих упражнении зависит от форм скоростных способностей, на которые они направлены. Развитие элементарных форм связано с предельной скоростью выполнения после сигнала Сигнал может быть звуковым, световым, реакцией на движущийся объект (мяч, мишень, ударные движения соперника) или собственная готовность к выполнению (подготовка к прыжку, метанию). Время выполнения должно быть минимальным. При развитии комплексных форм большое значение имеет показатель "запаса скорости". Это отношение скорости выполнения движений для развития комплексных форм и максимально возможной скорости выполнения элементарных форм. Чем меньше это соотношение, тем более развиты комплексные способности (при условии достаточного развития элементарных). Методы: переменный, повторный, интервальный, контрольный, игровой, соревновательный. Средства: задания с реагированием на сигнал, пробегание коротких отрезков с предельной скоростью, выполнение упражнений в облегчённых условиях, контрастные упражнения с чередованием усложнённых и облегчённых условий.

Структура гибкости.

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах. Зависитот: пола спортсмена, возраста; температуры тела и окружающей среды; времени суток; строения сустава, эластичности мышечно-связочного аппарата; объёма мышечной массы, окружающей сустав; уровня развития других физ. качеств (силы, быстроты, координации); индивидуальных особенностей спортсмена. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость -способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах за счёт собственных мышечных усилий (максимальный наклон туловища вперёд из и.п-.сидя). Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой и высокой подвижностью в суставах за счёт действия внешних сил (воздействие партнёра или тренера (максим. наклон туловища вперёд сидя с надавливанием на спину тренером), собственной массы тела (шпагат, заведение руки за голову с помощью другой руки), внешних отягощений, блочных устройств и т.д.). Возможно комбинированное проявление активной и пассивной гибкости в одном движении (мах ногой в сторону с фиксацией на рейке шведской стенки). Также выделяют общую и специальную, динамическую и статическую гибкость. Общая г-ть - способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях. Специальная г-ть - способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.