Тонизация внутренностей

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе и плотно прижаты друг к другу, шея расслаблена.

 

Упражнение: крепко сжав ягодицы, напрягите мышцы ног (слегка присядьте), ануса, нижней части живота. Сделайте ВЫДОХ носом и задержите дыхание на сколько возможно. На вдохе расслабьтесь. Не забудьте подвернуть таз!

 

Повторите это упражнение, сменив исходное положение: ноги расставлены на расстоянии 5—8см. Делать упражнение от 5- 10 раз.

 

 

Укрепление бедер.

 

1. Подпрыгиваем на носках, делаем вдох, выбрасывая руки вверх; ноги в сторону (не сгибать), затем выдыхаем, опуская руки и возвращаясь в исходное положение. Прыжки быстрые. Дышим носом.

2. Задерживаем дыхание на вдохе и одновременно опускаемся, будто садясь на стул.

 

 

Укрепление коленей.

 

Ударяем себя пяткой по ягодице и резко выпрямляем ногу.

 

23. Укрепление лодыжек.

Подпрыгиваем на носках как можно выше. Колени не сгибаем.

 

24. Укрепление лодыжек.

Вращаем поочередно ногами слева направо и справа налево.

Данный комплекс очень прост в выполнении и его можно выполнять как утреннюю зарядку, можете варьировать упражнения как вам нравится, кроме тех чтосвязаны с задержками дыхания и гипервентиляцией.

В следующих положениях рекомендуется дышать медленно, низом живота, расслабляя эту область, ритм – вдох в два раза короче выдоха. Растягиваясь в данных упражнениях не переусердствуйте, важно успокоить дыхание, ум, почувствовать работу тела в нужных областях (в основном в области крестца) и в дальнейшем поднять эту энергию по позвоночнику вверх, и далее работать с этой энергией.